【#保持饥饿感能帮你延缓衰老#】#平时少吃点真的能长寿# 吃饭千万别吃太撑，适度保持饥饿感能让你更健康。发表在《科学》子刊上的研究表明，真正对身体有益的并不是因为饥饿导致能量不足的状态，而是“饥饿感”本身。航空总医院内分泌科主任医师方红娟表示，适度保持饥饿感有助于抑制过度的炎症反应，这对慢性炎症性疾病患者有益。饥饿感能够通过表观遗传重编程激活抗衰老基因，延缓衰老进程、延长寿命。此外，对2型糖尿病患者，保持适度的饥饿感和热量限制还能改善胰岛素敏感性，有利于血糖控制。

在保持适度“饥饿感”的同时，避免让身体处于真正缺乏能量或营养的状态。如何控制好“能量缺口”很重要：

✅少食多餐，即减少每餐的食量，但增加用餐的次数。每餐达到七八分饱，在两餐之间可以适当加餐，比如一小份酸奶、坚果或水果。

✅均衡饮食，日常饮食要多包含鸡胸肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜、全谷物、燕麦等低升糖指数的食物，这样不仅能保证营养均衡，避免能量和营养的缺失，还能减少血糖波动。

需要提醒的是，并不是所有人都适合少吃，体重指数（BMI）低于正常值的瘦人和胰岛功能差的糖尿病患者，尽量避免追求饥饿感。处在生长发育阶段的儿童、青少年、老年人、孕妇、备孕的人群，以及处在服药阶段的人，需要参考医生的建议。对于需要减重的超重或肥胖者，每日的能量缺口也不要超过500千卡，以确保减重过程的安全与可持续性。