失眠：夜里醒着，白天困着

失眠是指入睡困难、夜间易醒或早醒，且这种情况每周至少出现数次、持续一段时间，并明显影响白天功能。常见表现有：躺下超过约20分钟仍睡不着、夜间醒来难以再睡、早上醒来仍疲惫、注意力和记忆力下降、情绪烦躁。

常见诱因包括压力与焦虑、作息不规律、睡前使用电子屏幕或摄入咖啡因/酒精、睡眠环境不佳、某些药物副作用，以及疼痛、胃食管反流、抑郁/焦虑等共病。它不是单纯的“熬夜”，而是需要科学干预的睡眠障碍。

处理上，首选认知行为疗法（CBT‑I），配合规律作息、固定起床时间、减少或取消白天长时间午睡、把床只用于睡觉、睡前放松训练与优化睡眠环境。必要时在医生指导下短期使用助眠药物；长期用药需谨慎，优先非药物方案。

若失眠持续数周以上、伴打鼾憋气、腿部难以安静或明显情绪问题，应尽快就医排查共病。大多数人通过规范的睡眠卫生与CBT‑I，能显著改善睡眠质量与白天状态。