四位顶级女性健康专家的6小时圆桌座谈播客我终于终于看完了[笑cry] 重点地方还倒回去看了。收获太大了！！

先说一点大部分人都存在的误区：高频率、中等强度的运动对身体的好处没那么大，尤其在中老年女性群体里反而可能带来坏处。

对女性身体最有利的是，20%高强度训练（HIIT、冲刺跑、大重量训练等可以让心率冲到80%MHR以上的运动）+ 80%低强度训练（快走、慢跑、拉伸这些）。

身体变强壮是通过【先承受短暂强压力，再完全恢复】这样的过程。

中等强度训练（跑步、普拉提等）达不到这个目的。如果一周多次中等强度运动，还会让身体长时间处于压力状态下没法恢复。

对年轻人来说其实还好，因为他们还在分泌足够的荷尔蒙，雌激素可以帮助身体抗炎降压恢复，但雌激素水平开始下降后，身体就没法自己抵消这些负面影响了。

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当然，如果目前你什么运动都不做，无论站起来做点什么都肯定比坐着不动好很多[嘻嘻]