#查不出原因的全身疼是怎么回事##疼痛管理公开课##全民营养提升计划#
注意！三个不经意的习惯正在点燃你身体的炎症和疼痛！
你是不是经常莫名疲劳、关节酸痛、或者反复出现各种小毛病？原因可能出在以下你认为“正常”的三个不经意的习惯上！
1.平时熬夜，指望着周末补回来。
不规律的睡眠时间会扰乱生物钟，导致皮质醇水平异常和炎症因子增加。研究发现，即使周末补觉，也无法完全逆转工作日睡眠不足导致的代谢紊乱和炎症反应。
⭐改善建议：
固定节奏：每天同一时间起床（包括周末），是给身体最好的抗炎药。尽量避免和减少熬夜。
保证质量：睡前1小时远离蓝光，创造黑暗的睡眠环境。
2.过度高强度运动！千万别被“没有痛苦就没有收获”的健身理念忽悠，运动真的不是越剧烈越好。
适度运动确实能抗炎，但过度剧烈运动会使肌肉纤维被过度撕裂，产生强烈的氧化应激，炎症指标急剧上升，而身体却缺乏循序渐进的修复能力，浑身疼痛。
⭐改善建议：
采用高低强度交替的训练计划，给身体足够的恢复时间，并注意补充优质蛋白质和抗炎的食物。
3.极端低脂饮食
很多人觉得“吃脂肪 = 长脂肪”，严格控制脂肪摄入量。
真相是细胞膜的构成少不了脂肪，极端低脂饮食会让细胞膜质量下降，如同让细胞“干旱开裂”，影响通讯与修复。更重要的是，这会造成Omega-3与Omega-6脂肪酸的严重失衡，使身体持续处于促炎状态。
⭐改善建议：
健康吃油，控量吃（每日控制在30g）吃好油（主动摄入Omega-3含量高的油比如亚麻籽油等和单不饱和脂肪酸含量丰富的橄榄油和山茶油）。膳食中保证每周2-3次深海鱼的摄入。
[威武]关注身体的细微变化，用心去呵护，不要让不经意的习惯给身体带来更加沉重的伤害。