中国59%的人正被失眠“偷走”健康，172种疾病风险暗藏

凌晨3点，你是否还在天花板下数羊，白天的工作、生活的琐事像电影般在脑海里循环播放，越想越清醒？
早上闹钟响起，身体像被抽走了所有能量，眼皮重得睁不开，哪怕多睡10分钟都觉得是奢望？如今，“睡个好觉”早已不是个别困扰，而是成了全民性的健康难题。《2024中国居民睡眠健康白皮书》的数据触目惊心：中国居民平均夜间睡眠时长仅6.75小时，28%的人睡眠不足6小时，64%的人饱受睡眠质量欠佳的折磨，59%的人存在失眠，而完全无睡眠障碍的人群仅占19%！自测：如果你连续3个月，每周3次以上出现以下任意一条，说明已经存在失眠情况：入睡困难，即在30分钟内无法入眠；睡眠维持困难，入睡后会频繁醒来，且醒后半小时难以重返梦乡；早醒，睡眠时间严重缩水；醒后不解乏，起床后仍哈欠连天，打不起精神。

一个缺觉的人，172种疾病找上你

你以为失眠只是“没睡好”？背后的危害远超想象！
北京大学和第三军医大学的研究人员纳入了英国生物样本库（UK Biobank）88461名成年人睡眠数据。
他们从睡眠数据中发现睡眠具有多个维度的特征，包括夜间睡眠持续时间和开始时间、睡眠节律、以及睡眠碎片化（睡眠效率和清醒次数）。

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在平均6.8年的随访中，研究人员发现172种疾病与睡眠特征相关，其中42种疾病的患病风险至少增加了一倍；92种疾病超过20%的患病风险与不良睡眠行为有关，例如帕金森病、2型糖尿病和急性肾衰竭；值得注意的是，其中有83种疾病关联与睡眠节律有关。
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一个缺觉的人，全身炎症水平都在升高

1影响700多种基因的功能

英国萨里大学发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就会有711种基因的功能发生改变，其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能。

2引发全身炎症风暴

2023年一项刊登在美国科学期刊《细胞》上的研究也提醒：睡眠不足会引发“全身炎症风暴”，增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。在人类中，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤乃至死亡。

3得癌几率升高

2019年，世界卫生组织就把熬夜（涉及昼夜节律打乱的轮班工作），归为了2A类致癌物，也就是很可能对人体致癌。 研究表明，熬夜的女性容易患乳腺癌，男性易出现胃癌和肺癌。
这是因为：一方面熬夜会打破甲状腺激素、性激素、褪黑素等的正常分泌节律，引起内分泌紊乱；另一方面熬夜还会降低免疫力，导致突变细胞不能及时被识别、清除，从而增加癌症风险。

4大脑痴呆风险更高

脑脊液会在睡眠时高效清洁大脑“垃圾”，长期睡眠不足，大脑“垃圾”越积越多，就更容易脑功能退化，记忆力下降、反应变慢，甚至引发阿尔茨海默病。

《自然-通讯》上刊登的一项长达25年的随访研究也显示，睡眠少于6小时的人，阿尔茨海默病风险增加1/3。

5透支生育力

一项发表于Theranostics的研究发现，长期睡眠不足还可能通过肠道菌群调控全身代谢，特别是烟酰胺代谢途径。这种代谢变化通过影响卵巢的线粒体功能和卵母细胞的成熟过程，导致卵巢储备减少、卵泡发育异常和生殖性能下降，最终引发卵巢功能不全，换言之可能在悄悄“透支”生育力。

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