华夏生生医学论小雪摄生
【#节气的硬核养生#】
【#国医的精诚力量#】
小雪在二十四节气中是第二十节气，小雪节气是冬季第二个节气，“小雪不耕地，大雪不行船”。小雪的到来，则意味着中国北方已开始进入寒冰封冻的时节。

《月令七十二候集解》中说：“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

一、小雪三候

小雪分为三候：
“一候虹藏不见，
二候天腾地降，
三候闭塞成冬。”

一候虹藏不见‌：因冬季气温降低，空气中水汽减少，降水多为雪或小雨，彩虹形成的条件消失，故彩虹隐匿不见。‌‌

‌二候天气上升地气下降‌：古人认为天属阳、地属阴，此时阳气上升、阴气下沉，天地阴阳不交，万物生机渐藏。‌‌

‌三候闭塞而成冬‌：随着节气深入，自然界进入休眠状态，江河冻结，大地冰封，标志着严冬正式来临。‌‌

二、起居养生，“养藏”阳气

冬季阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气，为第二年春天做准备。

1.早睡晚起：人们要适当早睡，同时，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。——《素问·四气调神大论》

冬季气候寒冷，万物凋零，白日最短，夜晚最长，作息时间应当早睡晚起，顺应日夜变化。冬季是潜藏的季节，我们的精神也应当潜藏于内，不要有大的波动。这个时候不要过度劳累，以免阳气耗伤。

2.注意衣着：太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。建议外出时，平素禀赋弱的人最好穿高领而且护腰的服装。

3.注意脚部的保暖，坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进气血运行。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

三、小雪养生：“两清一补”

《月令七十二候集解》有曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪时节寒未深而雪未大，此时养生应以“两清一补”为主，“两清”即为清内火，清抑郁，“一补”则为补肝肾。

1，清内火 

小雪后天气寒冷干燥，人们避寒就温，多食用火锅等温热食物，增加衣物，使得体内热气蕴结，形成“内火”，也就是我们常说的“上火”，出现口糜、口干舌燥、面部长痘等症状。

因此小雪节气要少吃辛辣食物，多补充水分，防止“内火”产生。此外，“苦”味食物是“火”的天敌，小雪时节可选择芹菜、莴笋、生菜、苦菊等苦味食物食用，有解热去火、清热润燥的作用。

2，清内郁

 小雪节气后，天气时常阴冷晦暗，阳气潜藏，阴气渐盛，容易引发或加重郁证。此时应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒。也可多晒太阳，听听音乐，参加娱乐活动。饮食上多菠菜、猕猴桃、橘子、黄豆等。

《素问·上古天真论》说：“虚邪贼风，避之有时；恬淡虚无，真气从之。精神内守，病安从来？”《素问·生气通天论》云：“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害。”古人从内外两个方面说明，对外，要顺应自然界变化和避免邪气的侵袭；对内，要谨守虚无，心神宁静。即思想清净，畅达情志，使精气神内守而不失散，保持人体形神合一的生理状态，也是对“静者寿，躁者夭”的最好说明。

3，补肝肾 

传统养生十分注意“天时”，华夏生生医学认为，“肾者主蛰，封藏之木”。因此，在小雪节气来临以后，补肾最为适宜。还有俗语说：“冬不藏精，春必病温。”即在冬天要注意保护好肾，不使肾亏，否则到春天因为肾虚而对待遇外邪的能力降低，容易生病。

肾在腰部腹腔，位于脊椎两侧，左右各一，故称“腰为肾之府”。肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础。人体生长发育、衰老，以及抵御外邪的强弱，都与肾中精气的盛衰密切相关。

古人认为，冬天寒冷，与水的特性相似，在与人体五脏配属中内合于肾，在与自然界五色配属中，则归于黑。也就是说，肾与冬相应，黑色入肾。

华夏生生医学认为，黑色食物入肝肾二经，且性味平和，食而不燥，补而不腻，具有很好的食补作用。大家可以选用黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、桑椹、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜、黑荞麦、黑葡萄、黑松子、黑海参等黑色食物来补肝肾。
【#医生建议小雪多吃黑色食物#】
http://t.cn/A6WB6e2O