《纽约时报》：你只需要日行7000步。

每天走10000步早已是健身界的老生常谈，但新研究表明，步行带来的健康益处会逐步提升，约7000步时达到峰值，之后便趋于平缓。而作为日常目标，7000步显然更易实现。

这项分析发表于医学期刊《柳叶刀公共卫生》(The Lancet Public Health)，整合了57项研究的数据，它发现即便中量步行，也能降低失智症、心血管疾病等多种疾病风险，这进一步佐证了大量将步行与长寿关联的研究。分析显示，比起每天走2000步的人，每天走7000步（约五公里）的人死亡风险降低47%。

“每天走7000步，其重要性不亚于按时服药，”斯坦福医疗保健中心的心脏病专家约书亚·诺尔斯博士说。

数十年来，10000步一直被奉为有益健康的神奇数字。但这一建议更像是传说而非科学结论，研究人员近年来已揭穿了这一说法。

“我们没有任何证据支持10000步的说法，”这项新研究的主要作者、悉尼大学公共卫生学院流行病学家梅洛迪·丁（音）说。“这只是人们随口提出的一个较大的随机数字。”
分析发现，在跌倒风险、癌症、2型糖尿病及心血管疾病死亡率方面，每天走7000步和10000步的人没有显著差异。梅洛迪·丁还说，超过7000步后，失智症和死亡风险虽有小幅改善，但提升空间已十分有限。

步行的健康益处就像榨橙汁：前几下能榨出最多果汁，但到一定程度后，汁水就会越来越少。研究中，每天步数从2000步增加到4000步，死亡风险降低36%；从4000步增加到7000步，死亡风险再降17%；超过7000步后，收益曲线进一步趋平。

华盛顿MedStar健康研究所的流行病学家汉娜·阿雷姆表示，步数更多并非有害，但即便达不到10000步，也无需自责。[笑cry]