【#小雪过后作息要早睡晚起#】#最合适睡懒觉的一段时间来了# 冬季万物潜伏闭藏，#小雪#是冬季第二个节气，天寒地冻也正式拉开序幕。此时人们应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。古语“早卧晚起，必待日光”说的就是这个意思。

国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院风湿科教授旷惠桃提醒，中老年人最好晚上9点左右入睡，早晨太阳出来了再起床。冬季早睡晚起还能躲避严寒，防止寒气挫伤阳气，减少感冒。

现代医学研究也从不同侧面印证了冬天要“早睡晚起”的必要性：

✅生物钟

冬季气温低、日照时间短，大脑中负责“催眠”的褪黑素分泌量增加，而负责“唤醒”的皮质醇分泌时间延后，因此会让人感到格外困倦。

强行在天还没亮、温度极低的清晨起床，会打断自然的睡眠周期，并与光照信号不同步，可能导致一整天都精神不振。

✅心血管

清晨是心血管意外的高发时段。因为早晨人体的血压和心率会有生理性高峰，血液黏稠度也较高。冬季清晨的低温会使血管收缩，进而增加心脏负担。

太阳出来后，环境温度升高，身体也逐渐从睡眠状态平稳过渡，有助于降低心血管系统的压力。

✅免疫力

冬季是呼吸道疾病高发期，早睡晚起能保证足够的睡眠时间，有助调节免疫力，帮身体抵抗病毒侵袭。

✅蓄能量

发表在美国《普通精神病学档案》上的一篇研究显示，季节性情感障碍（SAD）的普遍增加可能与阳光照射减少、神经递质血清素（5-羟色胺）水平降低有关，在白天短、冬季长的北半球更常见。

有科学家认为，SAD与动物冬眠期间新陈代谢降低类似，是人体为了适应能量需求较大的冬天而做出的改变，神经系统兴奋度下降、容易困倦昏睡、活动量减少等都有利于保存能量。