#尚学[超话]##每日健康问答# 2025 年 11 月 22 日
小雪节气如何养生？
（来源：新华社）

11月22日“小雪”是二十四节气中的第20个节气。中医专家提示，入冬后，人们应顺应自然规律，避寒就温、敛阴护阳，要注重“潜藏”。

“自然界有‘春生、夏长、秋收、冬藏’的节律变化，入冬后人体要避免阳气的损害，要注重‘潜藏’。”广东省中医院主任医师杨志敏表示，要保持充足睡眠，不要持续熬夜；要防范阳气外泄，做好保暖，特别是头、颈、脚等部位的保暖；运动时不要大汗淋漓，微微出汗即可；在阳光充足的时段晒太阳，补充阳气。

在饮食方面，杨志敏建议，进补因人而异，对于偏瘦、手足不温、怕风怕冷的人，可选择温养气血的食物，如羊肉、桂圆、红枣等；对于体重超重、口气很重、口干口苦的人，应以疏导为主，多吃大白菜、陈皮、萝卜等。

冬季越来越多的人选择吃膏方调补身体。杨志敏介绍，膏方又称膏剂、膏滋，是多种中药材反复、多次煎煮后，滤取药物的汁液进行浓缩后，加入膏类或根据需要加入糖，变成半流体的状态或膏状，是中药丸、散、膏、丹、汤的一种剂型。

杨志敏表示，冬季吃膏方是“冬藏”的辅助方式。现代社会节奏快，冬季常不能给身体充分的时间去“潜藏”和修复，服用膏方是辅助养护身体的一个方法，相关人群可根据医生建议服用。

（记者李恒 董瑞丰）

（责任编辑：何微）

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