失眠：不止是睡不着

失眠是一种常见的睡眠障碍，核心是入睡困难、易醒或早醒，导致睡眠不足与白天功能受损；它不是偶尔熬夜，而是持续的睡眠问题。

常见表现

- 上床后长时间难以入睡
- 夜间多次醒来、醒后难以再睡或早醒
- 白天困倦、注意力差、情绪波动、头痛乏力

可能原因

- 心理与压力：焦虑、抑郁、工作学习负担
- 生活习惯：熬夜、午睡过长、咖啡因/酒精、睡前刷屏
- 环境因素：噪音、光线、温度不适、床品不佳
- 生理与疾病：疼痛、激素波动、甲状腺问题、睡眠呼吸暂停等

何时就医

- 每周≥3次、持续≥3个月
- 明显影响工作学习或情绪
- 伴打鼾憋醒、夜间喘不过气、严重焦虑抑郁等

自助与治疗

- 睡眠卫生：固定作息、减少午睡、晚间远离咖啡因与酒精、睡前放松
- 认知行为疗法（CBT-I）：重塑睡眠习惯与思维，是一线治疗
- 药物需在医生指导下使用，避免自行长期用药

失眠可防可治，关键是早识别、规范干预，重建稳定的睡眠节律。