#健身[超话]#
8周可以年轻五岁的抗老计划文章之补充说明

解析：
30分钟中高强度有氧训练中的中高强度是指什么？

答：
在运动中，中高强度的衡量标准若以心率为参考，通常可以采用最大心率百分比法来判断。

• 最大心率的计算：

一般公式为 最大心率 = 220 - 年龄。

• 中高强度的心率区间：

◦ 中等强度：最大心率的 60% - 70%。

◦ 高强度：最大心率的 70% - 85%。

举个🌰：靓女 or 帅哥37 岁

首先计算你的最大心率：

220 - 37 = 183 （次/分钟）

• 中等强度心率区间：

183 \times 60\% = 109.8 （次/分钟）—— 183 \times 70\% = 128.1 （次/分钟），
即约110 - 128次/分钟。

• 高强度强度心率心率区间：

183 \times 70\% = 128.1 （次/分钟）—— 183 \times 80\% = 146.4 （次/分钟），
即约128 - 146次/分钟。

你在进行中高强度运动时，心率保持在110 - 146次/分钟区间即可，运动时长从达到该心率区间后开始计算30分钟。