冬天不想出门、怕运动着凉？选这些零门槛燃脂动作就对了！不用器械、不用大场地，哪怕在客厅角落，每天15-20分钟，就能快速暖身还烧脂，运动小白也能轻松hold住。

核心选动态复合动作，发热快还不费力：原地高抬腿30秒+后踢腿跳30秒，不用跑跳幅度太大，小步快速交替，两组下来就浑身发热；深蹲+侧平板支撑组合，深蹲15次练下肢，侧平板撑20秒/侧练核心，循环3组，全身肌群都能调动，燃脂效率翻倍。

怕冷星人专属温和燃脂组：抱臂开合跳20次（减少手臂受凉）+臀桥12次，动作舒缓却能快速升温；踮脚走30秒+卷腹15次，适合久坐党，既能活动筋骨，又能避免剧烈运动导致的着凉，练完浑身暖烘烘。

关键技巧：运动前先搓手搓脸、活动肩颈5分钟，快速唤醒身体；动作间间隔不超过40秒，保持身体热度；运动后别急着脱衣服，用2分钟拉伸大腿、腰腹，再喝一杯温白开水，微微出汗就刚好，不用追求大汗淋漓。

冬天燃脂的关键是“不勉强、易坚持”，这些简单动作每天花一点时间，既能抗寒保暖，又能悄悄掉秤，开春就能解锁轻盈体态

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