33943【去蓬】本人从bmi27到23，虽然不多但也想分享一些小技巧给宝宝们。
1.不用像网上说的那样，一开始就只吃500大卡以下的摄入，对我们这个基数的女生来说过少很容易引起暴食。本人亲测摄入在600-800大卡都可以瘦（偶尔900也没有问题）
2.同样大卡的食物请选择饱腹感强，营养较均匀的。比如同样500大卡的食物，我会选择鸡腿饭而不是薯条等炸物
3.散步是一项非常好的运动，只需要每天一个小时就会给自己带来很大的变化。而且处于减肥期很容易焦虑心态不好，散步可以舒缓心情，我比较爱听播客，大家都可以选自己的散步搭子。（本人尝试过爬坡 跳绳 跳操 爬楼，都坚持不下来。散步是最舒适好坚持的，效果也不比前面的差）
4.请一定要调整作息早睡早起。去年我都是熬到甚至第二天中午才睡。今年全部都是十二点前就放下手机，八点就起了。肉眼可见的皮肤变好了，痘痘没有了，身体油腻感也消失了。不要小看熬夜的伤害。而且当你坚持了几天早睡早起后就会发现没那么难做到。
5.放纵餐不要以天为单位，请以斤为单位。比如，瘦了十斤奖励自己去吃一次。因为有几天体重会掉的慢一点，如果以天为单位，很容易出现没瘦几斤就去吃，立马反弹到瘦之前。放纵餐也要控制量，最好在中午吃（本人亲测，一次没控制好量的放纵餐需要少食四天才恢复）
6.不要液断或者不进食。就算是放纵餐后也不提倡液断。可以平常吃700大卡，放纵餐后500大卡直至恢复到放纵前的体重。因为那几天我们是很馋的，液断这种方式很可能会让我们放纵到底。
7.卡平台的话可以尝试馒头减肥法，大部分时候都有效果的。
8.多喝水，一天在1.8l到2l就可以。2.5L可能会导致有些宝宝储水。尽量在睡前两个小时喝完当日饮水量。
9.保持好心态。特别理解每一位减肥人迫切想瘦的心情，我本人也一度因为肥胖而天天焦虑，高中时期热死也不脱外套，觉得外套可以遮住我的肥肉。但蓬已经让我们很辛苦了，自己不要再压榨自己了。任何方式都不如生活化减肥来的好，延长战线很健康少痛苦不易反弹。（三个月20斤是最舒适的状态）不要相信一些两个月30斤的例子，互联网人太多了，但大家体质不一，一味追求快节奏不会让自己多舒适。
10.可以多查一些食物的热量，就比如我每天中午吃500到600大卡的食物，就会发现鸡腿饭/肠粉/汉堡/煎饼果子/牛肉面等等都能吃，这样生活不单调嘴巴也不会痛苦。
11.体重秤可以三天一次，天天测很容易影响心情。同时不要只关注那几位数字，可以找找身体的变化。你的锁骨 肚子 后背的肉都在悄悄地改变，只是你没注意。
希望各位宝宝都能早日到达自己的理想体重。