月经来的前一周应该吃什么：

- 红肉（含铁、锌、B族维生素）
- 三文鱼（富含omega-3脂肪酸、维生素B6）
- 鸡蛋（胆碱、B族维生素）
- 浆果（维生素C）
- 全脂乳制品（钙、B族维生素）
- 牡蛎（锌）
- 骨汤（甘氨酸、矿物质）
- 黑巧克力（镁）
- 红薯（维生素B6、复合碳水化合物）
- 南瓜籽（镁、锌）
- 煮熟的绿叶蔬菜（镁、叶酸）

这些有助于身体产生孕酮，减轻经前综合症症状。