网球蹬腿转胯送肩的宝藏练习，亲测有效❗

左撇子网球初学者：

线下教练和看电子教练，经常说蹬腿转胯，身体带动手臂打球。现实是以为自己蹬腿转胯了，但实际主要靠胳膊发力，借不上身体的力量。最近看了邪修，练习扎马步或者坐椅子顿悟了。

1⃣ 扎马步：双腿分开，收紧核心，屈膝
，重心和屁股往下坐，膝盖不要超过脚趾头，做好扎马步动作。

2⃣ 重心放在左腿，尝试直接上半身转身，发现很难转动且容易扭到腰，这是因为整个身体重心低，必须靠下半身联动发力扭转才会顺畅。尝试靠下半身蹬腿转胯，然后带动上半身转身送肩，重心从左腿移到右腿，整个身体扭转很顺畅。

3⃣ 一定先练习扎马步，蹬腿转胯送肩转重心，领悟到发力节奏到流畅。然后把重心上移继续练习，慢慢练习不同重心高度的这个动作，就会容易很多。

👉总结要点
两腿分开
收紧核心重心下降
膝盖不要超过脚指头
蹬腿转胯
送肩重心切换

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