助眠方法[送花花][送花花][送花花]
1.四-七-八呼吸法
这个方法是哈佛大学医生安德鲁提出的
1）深吸气4秒
2）憋气7秒
3）长呼气8秒
4）循环3次，慢慢就有睡意

2.五步渐进睡眠法
1）仰卧在床上，放松面部肌肉，眼睛、舌头、下巴
2）放松肩膀，先放松左手，再放松右手
3）放松胸腔，吸气、呼吸气
4）放松腿部，先大腿，后小腿，最后脚踝
5）最后放空大脑

3.正念冥想
1）平躺在床上，双手自然放在身体两侧
2）深呼吸10次
3）注意力放在脚尖
4）脚尖向后用力
5）然后放松
6）循环3-5次就会有睡意