#冬天减肥更有性价比#
冬季控体重十条有效建议

1.注重保暖

衣物单薄会导致消耗增加,容易突然饥饿。身体暖和时,能量消耗减少,胃口也更平稳。无需靠大量进食御寒,尤其双脚要保暖,穿双厚羊毛袜,全天暖意融融。我深有体会,保暖到位时食欲温和,否则总渴望热腾腾的食物。

2.准备保温杯
准备一个保温杯,泡上各类养生花草茶,暖身又养颜,随时小口慢饮,对平稳食欲很有益处。

3.热食带来幸福感

可选低卡暖食,例如关东煮里的蔬菜、海带、白萝卜、笋尖和鸡蛋,热汤也可以适量喝，暖胃又安心。

4·情绪上来喝热汤

情绪上来想找吃的时,不妨喝点热汤。我常备玉米胡萝卜汤、小吊梨汤或海带汤，番茄汤，这些汤暖身又安抚肠胃,防止失控进食。

5.调整进食节奏
尽量把主要热量摄入放在白天,晚餐清淡或省略,顺应冬季晚上代谢放缓的特点。定时吃饭,也能防过度饥饿导致大吃。

6.每日一杯热咖啡
美式或拿铁都行,能安抚胃口、稳住食欲。冬季下午两三点至傍晚易嘴馋,强忍反而晚餐过量。这时不妨来杯热美式,装保温杯里慢慢品,饱腹又安心,到晚饭时食欲自然稳定。

7.如果情绪化压力大，偶尔食欲很旺盛不稳定的话，我也会吃纯中药减肥胶囊的药，就是抑制食欲加快代谢。就是洗完食欲完全没有了。不馋不饿，无欲无求。代谢也被提高了，即使吃了点东西也会瘦。瘦的超级快。对我来说一天一两斤。不过还是建议大家尽量靠自己意志健康减肥。

8.适当吃些主食

适当吃主食真的很管食欲,带来踏实满足感。比如一份三明治、简单的汉堡或贝果,在家也能轻松制作。煮一锅清淡的蔬菜火锅,蘸料只用醋、酱油、小米椒和蒜末香菜,简单却美味,暖身不胖。

9.多补充蛋白质
高蛋白食物耐饥、抗饿,消化时还能多耗能,即“食物热效应” 。冬季优选鸡肉、鱼和豆制品,好吃又助力控体重。

10.泡脚

泡脚!泡脚!泡脚!重要的事情说三遍。改善血液循环,提高代谢。祛湿消肿。提高睡眠质量,还可以缓解疲劳压力,避免咱们情绪化进食,简单有效!冬天可加料,艾叶,花椒,生姜,可单独可组合使用,看大家具体情况。

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