年纪大了，每天不是久坐就是长时间弯腰，这腰了越来越废了[泪]从现在起赶紧护腰吧。

合适的腰部护理动作能增强腰部肌肉力量，维持腰椎稳定性，促进局部血液循环，减轻腰椎压力。

常见的护腰动作如仰卧屈膝挺腹，仰卧位屈膝，以头、双肘和双脚为支撑点，将腹部及臀部用力抬起，维持几秒后放下，重复多次，可锻炼腰背肌；拱桥运动，仰卧位，双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，能增强腰部肌肉力量；小飞燕，俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可改善腰部血液循环；五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，可增加腰部稳定性。

不过，不同人的腰部状况不同，效果会有差异。若腰部本身有疾病，动作不当可能加重损伤。建议进行这些动作前先咨询专业人士，动作要循序渐进、规范。若腰部疼痛加剧或长时间不好，就赶紧医院走起吧，不能耽搁。
#睡前4个动作轻松护腰# http://t.cn/AXLM41jE