学以致用｜骨正筋柔 气血以流

首先附一张同一位挚友前后两个月分别为我拍摄的照片。

第一步：分析自身当前状况和行为习惯
第二步：让紧张的肌肉放松，使骨骼回到中立位置
第三步：训练核心发力（腰劲）直到形成习惯
第四步：确保核心发力的基础上训练头颈和四肢
第五步：保持觉察力，在生活的每一个动作中，包括站立、行走、坐，甚至洗头、提东西等运用新的发力方法，直到完全覆盖旧的力态习惯。

注意：
1234步是递进步骤
核心发力不是吸肚子
如果不能感受到正确的肌肉发力，宁愿停止也不要错误的练习下去，否则会越练越糟糕
有关节超伸的话，不可以随便做拉伸，需要先做矫正训练

第一二步可以找好的推拿师完成。我是因为有针灸、武术、解剖学基础，在学习了一些肌肉运动学后自己用手，狼牙棒等完成的。

运动中身体保持中立位和核心发力我是通过英式马术快速达到，此外站桩、太极拳等也可以。

上肢训练我是在keep上挑选的一些动作来完成，下肢是通过徒步和爬山来完成。此外传统武术、太极拳、五行气功等也可以。

所有动作和运动都要练习正确的呼吸方式与之配合。武术、 游泳、马术、徒步、攀登等都可以更快的帮助你掌握这种状态。毕竟方法只是渡河的舟，目的是在其后的无论行住坐卧都可以做到。
当然，这过程中如果能遇到自己特别喜欢的运动方式，一直不过度的进行下去，也是不错的生活乐趣。 毕竟过犹不及，动而生阳，过则伤身。

所谓把心收回腔子里，在运动中的体现就是，每一次呼吸你的专注力都放在气吸到哪个位置，它的粗细深浅程度。每迈出一步，力从哪个位置起，通过你的骨骼筋肉传递到哪个位置，最后固定在哪个位置承受重心，下一步是否需要调整。
心神专注于此，徒步便不是枯燥机械的走路，你也不会总是左顾右望，嬉笑打闹令神散乱。久而久之，精气神会有很大提升。

当你开始用这种方式运动，必然会在网络搜索相关资讯，那就会刷到大量相关信息。记住从每一次运动里看见自己当下的进步和能力范围，不要被他人的成就蛊惑，去做超出自己能力的目标。那样容易陷入攀比炫耀的心态和可能的身体伤害。你是在专注自己，不是在与他人竞技，有悖于初衷，于身心无益。

当我站立时自然有站桩的体感，走路时下意识觉察身体每一处流动，吃饭时自然的以威仪品的姿态端碗，并不是刻意去做，并发现这是最舒服的姿势时。我决定写下这篇文章与你们交流。

君子游于艺而志于道。