#生活手记#
【2025.11.24】星期一 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）国家卫健委：当前全国流感处于快速上升期，预计未来还将走高。本流行季主角已换成甲型H3N2，且5-14岁人群检测阳性率显著较高，学校聚集性疫情增加。专家辟谣病毒“越变越强”，实为正常季节性抗原漂移。建议采取“疫苗+卫生”双防线：及时接种疫苗，日常注重提升免疫力，坚持勤洗手、戴口罩、多通风，切勿带病上课上班。#健康认知

2）生命时报：长久休息后依然疲惫？可能是生活习惯在作祟。过度思考和爱抱怨会大量消耗大脑葡萄糖，让人持续紧张；久坐不动导致血液循环变慢、大脑缺氧；睡眠不足阻碍大脑清除代谢“废料”；过度刷手机不仅不解压，反增空虚感。此外，饮食上主食吃太少会让神经系统“缺能”，长期不吃红肉易致缺铁性贫血。改掉这些无意识的耗能习惯，才能真正找回活力。#健康管理

3）央视网：水果加热虽会流失部分水溶性维生素，但矿物质、膳食纤维等大部分营养得以保留，且质地变软更易消化，能促进酚类物质和β胡萝卜素释放，非常适合肠胃虚弱人群。不同“熟吃”法功效各异：带皮蒸苹果助止泻，蒸柚子降火防栓，烤橘子止咳化痰，烤梨则缓解受凉干咳。专家建议优先选用蒸煮方式，控制加热时间，尽量少放糖，每日摄入量仍需控制在200-350克，同时注意避免微波加热葡萄、蓝莓等易爆裂水果。#合理膳食

4）人民日报：小雪节气标志着寒冬降临，想在冬天筑牢免疫防线，核心在于顺应“冬藏”。专家建议守住“三点”：起居上“懒”一点，适当早睡晚起，晨起在床上缓一缓，顺应生物钟养精蓄锐；饮食上“补”一点，多吃温润食物，为身体提供抵御严寒的热量；运动上“慢”一点，避免大汗淋漓耗伤阳气。此外，多晒太阳有助于合成维生素D提升免疫力，护好头颈防风寒，都是冬季少生病的关键细节。#四时养生

5）科普中国：网传的吃泻药、催吐、喝醋刮油或疯狂运动等“暴食后自救法”多为误区，不仅无法真正减脂，还可能损伤肠胃、牙齿甚至心脏健康。科学的补救措施首先应放下心理负担，摄入香蕉、菠菜等富含钾的食物帮助排出多余钠水，缓解水肿。建议在暴食次日尝试热量控制在500-600千卡的“轻断食”，配合足量饮水促进代谢，饭后半小时进行散步等低强度运动，并保证充足睡眠以稳定食欲激素，切勿用极端方式伤害身体。#合理膳食

6）澎湃新闻：咖啡虽提神，但喝错时间会“偷走”睡眠。研究显示，咖啡因在人体内完全代谢需要6-8小时，因此最佳饮用时间是早晨或中午前，最晚不宜超过下午4点，以免残留咖啡因干扰夜间入睡。建议每日咖啡因摄入控制在400mg以内，饮用前先喝水补充水分，并尽量避免添加糖和奶油，选择冷萃或自制咖啡更能健康享受美味。掌握好时间和量，既能提神醒脑，又能安睡一整晚。#健康管理