【#久坐时身体内部发生的变化#】#一个动作降低久坐危害#一般来说，如果每天坐姿超8小时、一周内超过5天，或连续静坐2小时不动，就称得上“久坐”。美国“最佳生活”网站刊文指出，随着久坐时间的延长，身体内部会发生一系列微妙变化↓↓

[星星]第1分钟：热量消耗开始减少
从坐下的第一分钟起，肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降低至每分钟1千卡。

[星星]30分钟：血流变缓
连续静坐30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%；脂蛋白脂肪酶的生成速度也会降低，如果没有这种酶，机体就无法分解和利用脂肪。

[星星]1小时：肌肉僵硬
如果伏案工作1小时，其间没有调整姿势，肌肉会开始出现结节和筋膜触发点（激痛点），造成肌肉易疲劳或酸痛，久而久之肌肉会弱化。

[星星]2小时：血栓风险增加
如果坐2小时，腿部肌肉一直未被刺激，下肢血液会循环不畅，部分人可出现小腿胀痛感，增加日后血栓形成风险。

[星星]3小时：心脏泵血减少
坐3小时后，动脉可收缩50%，心脏泵出的血液减少，久而久之，可造成心脏机能衰退，引发动脉硬化、高血压等心血管疾病。

[星星]4小时：更易肥胖
久坐会降低热量消耗。西班牙一项研究发现，只要每天久坐超4小时，超重或肥胖风险就会增加。

建议久坐的人，平时多做做“踝泵运动”，也就是勾脚尖，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环。