抵御秋冬情绪低落的16个暖心Tips（自用版

1、接受【光疗】，面部皮肤可以不直接接触阳光，隔着窗户看看，或是让阳光洒在身上，都能让心情变好。阴天时，可以坐在明亮的室内灯下。

2、营造【暖光源】，把家里部分冰冷的白光灯，换成暖黄光的台灯或落地灯，能瞬间提升空间的温暖和 cozy 感。

3、随身带着护手霜和唇膏，秋冬干燥常常突如其来，手可能早上还好好的，中午就起了倒刺。随身带着护手霜和润唇膏，可以随时缓解这种小不适。另外固定的位置上放好护手霜和唇膏，比如工位、学习桌、厨房洗手台旁，方便洗完手就涂一些。

4、选择自己喜欢的香薰/香水，嗅觉是直通情绪的快车道，选择自己喜欢的香味（如柑橘、檀香、花香），能起到香氛疗愈的作用。

5、使用柔顺剂或防静电喷雾，用柔顺剂洗衣服，或者使用防静电喷雾，不仅能防止静电，穿上身时淡淡的清香和柔软的触感，也能带来一整天的好心情。

低成本的防静电喷雾：准备一个小喷瓶，装入约六七分满的水和三四分满的柔顺剂（或用蜂花护发素代替），摇晃均匀后，喷洒在大衣、长发等易起静电的地方，通常能保持一整天无静电。

6、创造专属秋冬的天然气味，北方秋冬的干燥天气很适合养佛手柑、香橼。像柑橘类、柚子类水果也可以放在室内，等待它们慢慢干燥，会有一种淡淡的天然香气。此外，还可以简单地煮一锅苹果肉桂水。温暖、香甜的气味也能极大地安抚神经。

7、吃温热的东西，穿暖。这是最直接的物理保暖方式，让身体从内到外都感到舒坦。一杯热茶、一碗热汤、一件软乎乎毛茸茸的衣服，都可以让心情变暖变好。最近在用一种可加热的坐垫，非常舒适，幸福指数满满，尤其是南方的宝宝可以考虑试试。

8、聆听温暖的声音，创建一个秋冬暖心歌单，里面装满喜欢的、舒缓的或怀旧的音乐。或者听一些白噪音，如下雨声、壁炉的火苗声。

9、每天记录3件让自己快乐的事，普通的很小的事都可以，比如今天拿铁拉花很漂亮、通勤一路绿灯。坚持记录，就是在训练大脑发现美好的能力。

10、允许自己慢下来，秋冬是自然界休养生息的季节，人也一样。允许自己偶尔的倦怠和低落，把它看作是身体的自我修复，不必为此感到焦虑。

11、进行微汗运动，不追求高强度，哪怕是跟着音乐在家扭一扭、做10分钟的拉伸、出门快走15分钟。让身体发热，能有效驱散沉闷和乏力感，释放内啡肽。

12、心情低落时可以整理一个小角落，比如整理书架、收拾一个抽屉。这种短时间就能完成的、有明确结果的小事，能带来巨大的掌控感和成就感。

13、有时间就晒晒被子和枕头，晚上钻进充满阳光味道的被窝，是无可替代的幸福。

14、吃点黑巧克力、坚果、种子、深海鱼、喝足量的水、小麦胚芽、蛋黄、牛油果等，补充能量和健康脂肪，还能愉悦心情，改善皮肤干燥。

15、秋冬日晒不足，记得补充VD。

16、吃点彩色食物，刻意多吃一些颜色鲜艳的蔬菜水果，如橙色的胡萝卜/南瓜、红色的番茄、绿色的菠菜。丰富的色彩不仅能刺激食欲，其富含的维生素也对情绪有益