失眠：不止“睡不着”，是睡眠质量的持续失守

失眠是常见的睡眠障碍，指入睡困难、夜间易醒或早醒，且每周发生≥3次、持续≥3个月，并因此影响白天功能（如疲劳、注意力差、情绪波动）。它不是偶尔熬夜，而是即使有充足机会也难以获得满意睡眠的慢性问题。

常见诱因包括心理压力、作息紊乱、咖啡因/酒精摄入、环境不适，以及焦虑、抑郁、慢性疼痛等基础疾病，部分药物也可能干扰睡眠。长期失眠会形成“越担心睡不好越难睡”的恶性循环，进一步加重身心负担。

应对上，首选认知行为疗法（CBT-I），通过调整睡眠认知、建立固定作息、限制卧床时间等打破恶性循环；同时减少睡前电子设备使用、优化睡眠环境、避免睡前剧烈运动与刺激性饮品。药物需在医生指导下短期使用，避免依赖。

若失眠持续影响工作学习，或伴明显情绪问题、打鼾憋气等，应及时就诊睡眠医学科，排查潜在原因并制定个性化方案。