属于冬季抑郁的季节来了。日照减少，空调开热了想睡觉、开冷了又浑身发抖缩成一团，做什么都提不起劲，然后不知不觉就陷入焦虑和空虚的泥沼。

但要知道，冬天并不属于进取和斗争，只要让自己遵循四季节律，像冬眠的小动物一样为自己贮存营养，善待辛辛苦苦出门打猎的自己就好。

以下是一些从外网搜罗来的低门槛的调整方式，能帮你打破那种疲惫迟滞的状态：

1）固定起床时间。规律的晨起有助于同步褪黑素和皮质醇分泌节律，减少白天因皮质醇波动导致的易怒、低落、注意力涣散。

2）多接触日光、补充维生素d3。就算缺乏阳光，拉开窗帘、靠窗待着也让自然光最大程度照进来。

3）每天都要散步。只是楼下走一圈也会让人更有精神，是天然的情绪调节剂。

4）听熟悉的老歌、看以前喜欢的剧。这些熟悉的内容会在大脑中激活与奖赏和亲密感相关的神经通路，借着我们的怀旧，可以把当下的糟糕情绪重新锚定回一个安全、稳定的内在位置。

5）用上没拆封过的日常物品。新奇感和触觉变化可以激活多巴胺，让你从惯性的迟钝感中脱身，重建对生活细节的感知力。

6）吃健康干净的食物。比如深海鱼类富含 ω‑3脂肪酸，有助于降低抑郁风险；鸡蛋、奶制品、坚果、绿叶菜和豆类富含神经递质合成所需的营养，为情绪调节提供原材料。

7）运动。无论是快走、跳操还是轻度运动，适量活动后的微微出汗，能促使体内 BDNF 水平短暂上升，可以提升心理韧性。

8）洗热水澡、用柔软的毯子和床品、多抱抱自己的玩偶。温热和柔软的触觉能刺激皮肤感受器，向大脑发送放松信号。

9）每隔几天见一次朋友或人群，即使是i人也最好维持最低剂量的社交。长时间完全脱离人群会削弱催产素系统的活性，反而让人更容易陷入低落和空心感。

10）定时断开手机信息流，有助于降低过度刺激导致的皮质醇上升，给大脑留出空白区。

11）避免长时间的沉思。过度分析会激活默认模式网络（DMN），这个区域与忧郁反刍和解离感强烈相关。一旦发现自己陷入内耗，就立刻起身走动，东看西看来转换身体状态。

在太阳都懒得出来的日子里，就别再苛责自己快快前进啦。搞到足够的热量和营养就是胜利，至于其他的烦恼，就先让它们埋在积雪下，等待来年春天再萌生新芽就好。

寒冷的季节里，希望我们都平安喜乐。