减肥日记📓一周总结（我减2.5斤，爬减3.7斤）
目标🎯：
op1：董美凤（100-88斤）
op2：周爬爬（127-100斤）

食谱运动：
11.17 周一
董美凤 97.4斤
🥯早午饭：fito白绷带 （47大卡）煮蛋✖️2（148大卡）
🥯晚：阿根廷红虾仁200克（168大卡）鸡蛋（74大卡）柚子（50大卡）凤梨（80大卡）
运动🏋️：健身房练臀腿1小时

周爬爬 127斤
🥯早午饭：mock抹茶开心果拿铁（82大卡）吐司（100大卡）煮蛋✖️2（128大卡）
🥯晚：阿根廷红虾仁200克（168大卡）鸡蛋（74大卡）一号农场黑椒牛肉卷（226大卡）柚子（50大卡）凤梨（80大卡）
运动🏋️：健身房练背1小时

11.18 周二
董美凤 96.4斤
🥯早：板烧鸡腿堡半个（去酱188大卡） 馥芮白半瓶 （68大卡）
🥯午：板烧鸡腿堡半个 （去酱188大卡） 馥芮白半瓶 （68大卡）
🥯晚：双吉去酱去芝士1个（300大卡） 米惦小吐司2块（100大卡）
无运动

周爬爬 124.6斤
🥯早：板烧鸡腿堡半个（去酱188大卡）phd蛋白棒半根（100大卡）
🥯午：板烧鸡腿堡半个（去酱188大卡）
🥯晚：双吉去酱去芝士1个（300大卡）吾岛希腊酸奶100克（116大卡）
无运动

11.19 周三
董美凤 96.1斤
🥯早：一个煮蛋（74大卡）
🥯午：三片奇亚籽饼干（60大卡）吊龙豆腐金针菇蔬菜水煮菜（250大卡）
🥯晚：肉敢当鸡胸肉肠2根（240大卡）➕2包辣条（100大卡）➕2块花生酱饼干（100大卡）➕10来颗原味坚果（100大卡）
运动🏋️：晚上骑单车43分钟
特殊情况🐽：大姨妈day1

周爬爬 124.2斤
🥯早：mock抹茶开心果拿铁（82大卡）黄天鹅溏心蛋（58大卡）
🥯午：吊龙豆腐金针菇生菜水煮菜（250大卡）
🥯晚：肉敢当鸡胸肉肠1根（120大卡）➕1包小辣条（50大卡）➕10来颗原味坚果（100大卡）
运动🏋️：早上跳绳1000个 晚上跳操20分钟

11.20 周四
董美凤 95.8斤
🥯早：无糖可乐➕煮蛋（74大卡）
🥯午：西兰花豆腐金针菇茼蒿水煮菜（150大卡）➕去皮鸡腿（106大卡）➕水果玉米（30大卡）➕fito白绷带（48大卡）
🥯加餐：一把原味坚果（100大卡）➕低卡博士无糖豆浆（92大卡）
🥯晚：烤巴沙鱼片200克（208大卡）
运动🏋️：空腹有氧单车38分钟
特殊情况🐽：大姨妈day2
补剂：燃燃4000、铁饮、维生素软糖、生发软糖

周爬爬 123.9斤
🥯早：元气森林气泡水➕煮蛋2个（148大卡）
🥯午：西兰花豆腐金针菇茼蒿水煮菜（150大卡）➕去皮鸡腿（106大卡）➕水果玉米（30大卡）➕mock开心果拿铁（82大卡）
🥯加餐：一把原味坚果（100大卡）
🥯晚：烤巴沙鱼片150克（150大卡）
运动🏋️：空腹有氧有氧操55分钟
补剂✏️：燃燃4000、舒伯特益生菌、祛湿轻、清清片

11.21 周五
董美凤 95.8斤
🥯早：白煮蛋（74大卡）苏晴子黑咖（0卡）半块玛莎莉红薯（50大卡）
🥯午：冰糖哈蜜薯75克（100大卡）
🥯晚：一号农场竹笋鸡肉卷 （168大卡）冰糖哈蜜薯75克（100大卡）
运动🏋️：无
特殊情况🐽：大姨妈day3
补剂✏️：女维、燃燃4000、舒伯特益生菌、养发软糖

周爬爬 124斤
🥯早：黄天鹅溏心蛋（58大卡）奶咖（180大卡）半块玛莎莉红薯（50大卡）
🥯午：一小把原味坚果（100大卡）
🥯晚：一号农场竹笋鸡肉卷（168大卡）
运动🏋️：跳有氧操30分钟
补剂✏️：女维、燃燃4000、养发软糖

11.22 周六
董美凤 94.9斤
🥯早：小香蕉一根（50大卡）
🥯午：全麦三明治半个（150大卡）永夏黑咖啡（0卡）
🥯晚：鸡蛋（74大卡）炸薯条半份（200大卡）半杯果酒（不详）
运动🏋️：逛街2小时
特殊情况🐽：大姨妈day4
补剂✏️：舒伯特益生菌、燃燃4000、养发软糖

周爬爬 123.5斤
🥯早：柚子两瓣（60大卡）PHD蛋白棒一根（200大卡）
🥯午：小香蕉一根（50大卡）全麦三明治半个（150大卡）椰子水（60大卡）
🥯晚：炸薯条半份（200大卡）
运动🏋️：跳有氧操30分钟 逛街2小时
补剂✏️：舒伯特益生菌、燃燃4000、祛湿轻、养发软糖

11.23 周日
董美凤 94.9斤
🥯早：白煮蛋（74大卡）蒸红薯一小块（50大卡）
🥯午：白薯150克（159大卡）肉敢当鸡胸肉肠（120大卡）intico特浓巧克力蛋白棒大半根（107大卡）
🥯晚：烤青花鱼 125克（373大卡）肉敢当鸡胸肉午餐肉（29大卡）
运动🏋️：单车半小时（消耗178大卡）
特殊情况🐽：大姨妈结束day5
补剂✏️：女维、养发小熊、意之宝铁剂、燃燃4000

周爬爬 123.3斤
🥯早午饭：白煮蛋（74大卡）蒸红薯一块（80大卡）柚子（50大卡）
🥯晚：民和去皮鸡胸肉排一份（100大卡）柚子（50克）intico小半根蛋白棒（70大卡）
运动🏋️：跳操半小时（消耗150大卡）
补剂✏️：女维、养发小熊、燃燃4000、意之宝铁剂
特殊情况🐽：大姨妈day1