早。

再登大家一下，果汁要尽量少喝。

原则上来说，果汁是把水果的优点大部分搞没了，完整水果的糖是被膳食纤维包裹着，果汁在榨取过程中把膳食纤维去掉了，所有糖分浓缩到液体里，身体吸收糖的速度急剧加速，导致血糖快速升高，增加肥胖和糖尿病风险。

果汁的热量很高，但饱腹感非常低。一些有益怕光的营养元素会在榨汁的时候氧化破坏。而且果汁对牙质极为不友好。

对病人，老人或严重挑食的孩子，适当的果汁还可以，但要注意控量，喝多了就有害，一般原则上每天100-200毫升最多，就是500毫升矿泉水的五分之一多点可以了。

注意要喝100%纯果汁，现在很多外面卖的鲜榨果汁为了销量，还往里面加糖和香精，例如西瓜汁，这非常可怕。

最佳的果汁喝法是搅小碎块但不过滤，加点蔬菜或无糖酸奶都行。

比较健康的果蔬汁有黄瓜汁，西芹汁，番茄汁，胡萝卜汁，石榴或蓝莓汁也不错，橙汁也还好但必须严格控量。特别高级的六星级七星级酒店，提供的基本都是这几种果蔬汁。

自己在家榨汁并不贵（除了蓝莓石榴）。