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女性健康需围绕“生理防护、心理调节、生活赋能”三大核心构建体系。生理层面，需重视周期性健康管理：青春期关注月经规律与卫生，成年后做好避孕防护及每年1次妇科检查（含宫颈TCT/HPV筛查、乳腺超声），更年期科学应对潮热、失眠等症状，必要时咨询医生调整激素水平。饮食上优先补铁、钙、维生素D，减少高糖高脂摄入；每日30分钟中等强度运动（如瑜伽、快走），维持健康体重，降低妇科疾病风险。

心理调节不可忽视，长期压力易引发内分泌紊乱，需通过冥想、倾诉等方式疏解情绪，保持积极心态。生活中避免熬夜（保证7-8小时睡眠）、过度节食或滥用化妆品，注意私处清洁（避免频繁使用洗液）。

特殊阶段需强化防护：孕期定期产检，产后关注盆底肌修复；职场女性避免久坐，每小时起身活动5分钟。健康是长期工程，既要警惕异常信号（如不规则出血、乳房肿块），也要建立“预防为先”的健康意识，兼顾身心平衡。
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