【#长期不吃晚饭或影响健康#】#不吃晚饭真能减肥吗#？ 前一天晚上不吃饭，第二天真的掉秤了。偶尔不吃晚饭影响不大，但长期不吃真的不健康！长期不吃晚饭，身体会发生什么？

[星星] 代谢下降：身体会主动降低基础代谢，一旦恢复正常饮食，体重迅速反弹。

[星星] 肌肉流失：夜间长时间缺乏能量和蛋白质供应，身体会分解肌肉来供能，导致肌肉量下降，易感到疲惫。

[星星] 引发报复性进食：不吃晚饭易诱发暴饮暴食，陷入“饿瘦-暴食-复胖-再饿”的恶性循环。

[星星] 死亡风险增加：2023年发表于《营养与饮食学会杂志》的一项研究指出，与规律进食相比，不吃晚餐与更高的全因死亡风险显著相关。

✅ 建议睡前3小时完成进食，给肠胃足够的消化时间。晚餐吃八分饱即可，以清淡为主，尽量选择优质蛋白和蔬菜，减少高油、高盐、高糖菜肴。#25岁网红饮食追求零碳零脂致胰腺坏死#