岗什卡三峰登顶文字全记录（女生新手版

前情提要：
2025年11月24日登顶岗什卡三峰
向导协作1:2
俱乐部：峰云探险
向导领队： 扈队
我的向导：土豆
气温：零下20-30度
本人的身体素质个人感觉健康良好 有运动基础 有高海拔生活经验，没有怎么高反过，其实信心挺强的，但是爬雪山绝对不是有腿就行，需要身体素质（提前做体能训练，最好有运动习惯）专业装备、向导缺一不可！
其实视频看到过很多雪山，但是对岗什卡一见钟情 没有在别的雪山之间纠结过

1️⃣冬季爬山装备：
🦺上身：速干衣 抓绒衣 排骨羽绒 冲锋衣 厚羽绒
👖下身：速干裤 抓绒裤 硬壳冲锋裤 怕冷的可以加羽绒裤、护膝
🥾脚部：2-3双羊毛袜 高帮登山靴
⛑️头部：保暖帽
🕶️面部：雪镜、防冻贴、防晒保暖面罩（我登顶过程中带了但是没有覆盖面部 因为觉得影响呼吸 脸被晒红冻红了 ）
🧤手部：手套！非常重要 大本营以下薄手套 大本营以上一定要用能抗-20度的羽绒手套，手真的会很冷
其他：保温杯、运动相机、手机挂绳（带着手套不好掏手机拍照，有个挂绳会安全很多）
俱乐部会提供：头灯、冰爪、登山杖（建议用）

2️⃣装备租赁：
冬季俱乐部会推荐每人租高山靴，能够保暖抵御高山零下二三十度的气温，看个人经验，也有向导穿的登山靴，第一次冬季登雪山咱们都好好听向导的，保暖和安全最重要！
连体羽绒服：上主峰的朋友都租了连体服，租一次888，我租了上身厚羽绒够用，整体来说下半身比上本身会不耐寒，我在大本营的一晚上脚都是冰凉的，睡觉的时候加了袜子好久才暖回来，爬山过程中高山靴能覆盖到膝盖以下，所以身上最薄的部分是大腿和膝盖，可以加裤子或者贴暖宝宝，不过我们只有动起来了就还好，我担心穿太多不好活动。
厚羽绒：一定要租
其他可以租的放图供大家参考，除了以上三项都建议用自己的，一步到位一劳永逸。

3️⃣峰云探险 体验过程
前期报名：三峰1:2 费用3280，需要提供心电图和胸片报告
Day1到达日:西宁集合：入住俱乐部安排的酒店，晚上领队会带大家聚餐，互相认识解答疑问。
Day2西宁出发：
第二天早上集合出发，领队带了早饭，签免责协议按手印支付尾款，随后献哈达祝大家成功登顶，之后驾车3h到达门源县吃中饭和租赁装备的地方，路餐可以在西宁买好，选择多一些。
到达岗什卡景区门口，打卡拍游客照～
到游客中心换乘接驳车上到七彩瀑布，从这里徒步大概3km到达大本营（适应高反）马会把装备从这里运上大本营
⛺️到达大本营：
🪵木头房大通铺，男生女生都在一个大通铺睡觉，一人一个睡袋，上铺一人下铺两人，睡袋很暖。有电源可以充电🔋
建议带耳塞，晚上此起彼伏的呼噜声绝对睡不着，我带着降噪耳机也还好，因为爬主峰的十二点多都起床了，12:00之后都有很多声音，这一夜大家可能都是迷迷瞪瞪的睡觉，不是高反就是睡不着，能闭眼就别躺着玩手机。睡眠真的蛮重要的，我四五点在登顶过程中，困居然超越了我的累，打自己巴掌都不行的困，有一段路我简直是闭着眼睛在爬，可以浓缩提前灌在保温杯里，前一天同行伙伴给了一包冷萃，我在山上打开的时候已经结冰了，硬生生嚼着冰，苦的我呀
♨️大本营有可以喝的热水 还蛮烫的 不能洗漱，如果需要洗脸可以带纯水湿巾，我前一晚带妆没有洗脸直接睡觉了，早上起来简单用湿巾擦了一下上防晒上了一点妆（想美一点结果鼻涕都冻成冰了[失望R]
🚽厕所在下风口的木屋里，冬天实在是冻屁股，女生最好是不要来大姨妈，上厕所确实不方便，我看了日子刚好是登顶当天会来 所以提前一周吃了优思明，这个时候不得不提我们峰云唯一的女向导，快到最后冲顶的时候她说她突然来姨妈了，唯一担心的是弄脏自己的连体羽绒，
🍲大本营餐食：高海拔还要啥自行车！有热饭热汤就很满足了！晚餐三菜一汤还有水果，我很爱吃他们的馒头！登顶结束后还有鸡汤喝！
💊身体状态和高反：我应该算没有高反，一直都是活蹦乱跳且亢奋的状态，就是睡觉期间会时不时有一点恶心想吐，凌晨起来头有一点晕，大概率是睡眠不足困的，真是我的身体这次争气了，前两天稍微有点感冒流鼻涕，向导说感冒发烧不能登山，会有肺水肿的风险，我祈祷自己赶紧好，结果登顶当天真好了。冬季到高海拔地区一点咳嗽和鼻涕也算正常，当天千万别吃感冒药止疼药！我的优思明在大本营也没吃了，听向导的！！！大部分朋友起来都会头晕头疼，也有半夜有高反严重直接下撤的。

4️⃣🥇Day3登顶过程：
三峰凌晨4:00出发，出发前一定要上好厕所，吃得下的话吃饱一点，因为有伙伴起床的时候会有点头晕吃不下，但是我觉得这歌时候头晕不确定是高反还是低血糖，出发之后没有能上厕所的地方了。
首先会经过一段斜着的雪坡，下面算是悬崖，这个时候冰爪和登山杖的作用非常大，我们向导先没让我们穿冰爪，因为很重，会消耗体力，登山靴没有太大的抓地力，这个时候还好有登山杖，然后向导一把一把的拉着我上去（真强啊）我在刚出发这里就摔了好几跤，后面就是一段石头路，走的也算费劲，不好找落脚点，要很小心，不然也会摔跤（又是我），走过这段石头路就都是走雪地，爬很长的雪线，路算是好走，只是黑夜里看不见目的地，只有前面的亮灯给自己心理安慰，困、累、寒风交织，但是抬头能看到满天的星辰，脚下踩着闪烁的雪地，真的很美，
7:30的时候到了蓝调时刻，曙光开始出现，天边开始出现粉色的朝霞，我们也在这个时候接近最后的100m技术路段，7:40开始向导开始给我们上冰爪扔背包，我这个时候已经很饿了，找出我自己带的面包已经被冻成硬块，啃了几口开始上，准备些耐冻的路餐吧～
这段技术路段挺危险的，第一次穿高山靴，穿到这个时候我的脚踝已经开始疼了，每走一步都会动到脚踝，脚踝都会很疼，加上冰爪和崎岖的山壁，很难落脚也很危险，没有安全绳和上升期对我这样的新手是真的害怕，我的女向导土豆，没有安全绳的情况下爬的比谁都快（太强），这个时候会遇到登顶的伙伴下山，下山和冲顶的在这里交汇也是比较危险的，一定小心小心再小心抓稳安全绳，听向导的。风在这个时候刮的也最猛，登顶之后发现顶峰根本站不了多少人，风刮的我们也不能多待，拍完照片抓紧下撤，等到技术路段结束后，真是一切都解脱了！爽！！！开始感受我们的黑暗来时路，享受日出之后的高山雪景吧！
下山的路大家都蛮累的，到大本营时候有鸡汤和馒头，鸡汤好喝！
吃完可以收拾准备下山了，这个时候大家都想着要不骑马下山吧（400一趟），上马之后就后悔了，屁股真的癫的疼，第二天起来身体其他地方都没我的屁股疼，到山下的时间和步行也差不多。大概半小时，看个人选择～
5️⃣最后夸夸我们土豆🥔女生最能照顾女生，女生身上的力量强的可怕，土豆看着个子很小，实则稳稳给我好多安全感，谢谢土豆一步步为我保驾护航护我登顶，谢谢土豆帮我拍了摔跤照片哈哈哈，上技术路段之前都没有戴手套，我看着都好冷，她说她的手好热[苦涩]

以上是我本次前期准备和过程总结，也只是我个人的情况，一切仅供参考！希望能帮助到朋友们！感谢这次一起旅途中遇到的所有人！㊗️大家平安顺遂