成瘾其实从不是意志力差，而是大脑在「逃避痛苦」。
底层逻辑很简单：大脑有个「奖赏平衡机制」。
就像网上聊话题，一开始大家还能理性沟通，时间长了，嗓门越大，论点越极端的流量越大， 慢慢的，没人愿意温和表达，越极端越有存在感。
成瘾也是这个道理：
一次高刺激（比如毒品、熬夜刷手机）会让大脑爆分泌多巴胺，带来极致快乐；
快乐过后，大脑有个平衡机制，会对应的产生一定的痛苦，这样才会找到情绪平衡点但是如果这份快乐越大，大脑要找平衡，就会产生更高的痛苦感，这样平衡点才会在原位置。
下次想逃避这份痛苦，就只能再找更强的刺激，循环下来就成瘾了。
而且长此以往，大脑对快乐的耐受度会越来越高，需要更高的刺激才能感受到之前的快乐程度，同样的，因为天平的失衡，对痛苦的耐受度越来越低，一点点事情就会刺激自己去寻找之前的快乐感。

现在的成瘾早就不局限于毒品、烟酒这类物质。
游戏、社交媒体、购物甚至偷东西这类行为，都可能让人上头。
它不只会伤身体，还会拖垮工作、社交和生活节奏。
现代社会戒瘾难，一个核心原因是现代社会「刺激太好拿」：
比如购物瘾，拿起手机，下单购物，动动手指就能实现，唯一的门槛只剩钱。
所以如果想要戒瘾，第一件事是物理隔离：比如有熬夜刷手机的瘾，就在上床之前把手机丢客厅（关机 / 静音），先切断「轻易获取」的路径，寻找一些低刺激的东西，比如看一会小说，尤其是现在冬天，在暖和的被窝里起床去拿手机比较困难，这样就人为制造了一些障碍。

另一个方法，有点出乎意料，那就是提高痛苦耐受力：比如做高强度运动、挑战有难度的事，让身体习惯适度的痛苦。原来成瘾是对快乐阈值越来越高，现在反过来 —— 对痛苦耐受力强了，一点点小美好（比如喝杯热饮、读几页书）就够让人满足，慢慢的，低刺激就能带来以前强刺激才能带来的快乐。

但是要提醒一句：痛苦刺激别过度，不然可能陷入「疼痛成瘾」，得不偿失。

话说回来，苦行僧是不是就因为耐痛力够强，才容易从小事里获得大快乐？#成瘾##微博新知#