#原来熬夜伤害可以这样抵消#

熬夜后别硬扛，科学补救能减少身体负担！首先补觉要选对时间，午间11:00-13:00小憩20-30分钟，避免睡太久打乱生物钟，清晨也别赖床超过1小时，防止昼夜节律失衡。饮食上多吃富含维生素B族的鸡蛋、瘦肉，搭配蓝莓、菠菜补眼抗疲劳，喝温水或枸杞水代替咖啡浓茶，减少肠胃和神经刺激。

其次要激活身体状态，起床后用冷水洗脸提神，做5分钟拉伸或简单开合跳，促进血液循环缓解酸痛；工作间隙每小时远眺3分钟，配合眼保健操放松眼部肌肉。晚上尽量23点前入睡，睡前泡温水脚、听轻音，避免刷手机让大脑持续兴奋，帮身体快速进入修复模式。

不过补救只是权宜之计，长期规律作息才是守护健康的关键，别让熬夜成为常态哦#微博声浪计划##听见微博##养生小贴士##微博兴趣创作计划# http://t.cn/AXLpUWw8