学习上有一个巨有用的概念，叫Learning Zone。

如图所示三个圈，最里面的圈是舒适区，最外面的圈是恐慌区，中间那个才是学习区。

这个概念好用就好用在，能非常具象化的让我们理解，能力圈是如何一步步扩大的。

最有效的学习并不是把步子迈得很大，试图在一次学习中塞进很多东西，或把调整难度设得太高。事实上，步子迈得越大，越容易踩进恐慌区。杏仁核一旦被激活，你的智商就会下降，不但学习效率不高，还容易消极思考。这么学其实是非常事倍功半，浪费时间的。

我们要始终呆在“学习区”，才能最大化学习效率。

所以“走出舒适圈”，意思是让你在一个不恐慌的区间学习，不是让你天天把自己硬架在恐慌区自我折磨。这一点非常重要，一定要搞清楚区别！（真的有太多人在自我折磨了）

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在Learning Zone这个概念，上，再叠加“刻意练习”，效果更佳。

刻意练习，就是在我们的能力圈边缘的练习。

它的前提条件是，知道我们在哪些点上薄弱，反复拆解它、理解它、练习它，直到熟练为止。它很枯燥，很无聊，很不起眼，但它最有用。

加上刻意练习之后，你就会发现，学习区又可以划分为两个不同区域。如果是全新的东西，我们就要让学习难度和强度落在学习圈的某个点上。如果是我们已经初步掌握，要开始精进的东西，其实它不在圈圈“内”，它应该在舒适区和学习区之间的那一圈线上。

这个区分再一次告诉我们：要想提高技能，不要一心往外冲，反而应该最关注离自己最近的那一圈线。你先突破这圈线，你的舒适区不就往外扩了一层吗？那你的恐慌区自然就离你更远，你的眼界也自然会拓宽（因为学习区现在也变大了）。

看，是不是没必要给自己那么大压力。

大到让你挫败恐慌的压力，其实都是你不愿意忍受无聊的刻意练习，追求“绝对的胜利”所付出的代价。

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有意思的是，从生活变化的角度来看，学习的顺序就不是从内向外的了。

当生活中发生一个大变化，尤其是预期外的变化时，我们常常会直接被从舒适区甩到恐慌区。因为还没来得及学的嘛！变化它已经发生了（所以我们要提前走出舒适区嘛，你平时推动自己走得越多，恐慌区离你就越远，被甩过去的几率就越小）。

一时的恐慌不要紧！它是正常的。只要我们能认识到，是变化带来的压力，我们就能从突然被激活的生存模式，逐渐切换回学习模式：没什么大不了，不就是不会嘛，不就是突然垫底了嘛，不就是新环境嘛，我适应，我学！

这样就从恐慌区回来了。

这里的关键就是要预先接纳worst case scenario（最差的一个可能性）。如果最差的情况你都可以接受（这里说的接受可不是理性上认识到它可能发生但感性上拼命拒绝和恐惧哦，而是去认真思考，如果是那种情况，我会如何，当它已经发生那样去做出规划和想象），就没什么可恐慌的了呀？剩下的就是再继续学习提高呗。

学习区呢，又可以进一步分为“学习区”和“成长区”。

前者是指还很生疏时候，有大量的学习要做。后者是指逐渐掌握后，开始修更小的细节，做更全面系统的提高，当然这个时期也还包括学习新的内容，但不像之前那么多了。

学习区是“上山学艺”，成长区是“你可以下山了但你还有很长的江湖路要走呢”。

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在《你的父母不再是你的父母》那一期播客，我们说，人生的自我治愈，就是一条英雄之旅。有的人从未出发，有的人从未返程。

不愿出发，就是扒住舒适区不放，哪怕这个舒适区其实让你痛苦。

还未返程，就是还没能回到山上，跟师傅说“我明白了下山的意义”，然后讲种种过往，纳入自己的舒适区（因为已经真正接纳了）。

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我见到太多人，在这三个圈圈上乱转。有的人不断逼迫自己进入恐慌区，长久自我折磨；有的人被生活的变化一时抛入恐慌区后，不能冷静下来重启学习，而是通过放弃和逃避，白白扔掉变化赠予的机会；有的人度过了学习区，就以为自己已成江湖客，殊不知还有成长期这样需要耐心的漫长历练，才能真正讲所学融入生活。

我们要学会避开这三种错误。

与大家共勉~