我早餐分两次吃。
大致是这样：

🔸早上起床后先喝一杯温水，这杯水我一般喝灵芝孢子粉，吃两粒蜂胶；
不必都学我：我这个岁数了又是高血糖家族人群，虽然各项指标正常但我会加入许多维护胰岛功能的食材到日常饮食中；
不然大家喝一杯温开水就挺好，讲究的来点灵芝片煮水、黄芪水、生姜甘草汤、泡一杯黄芽汤......

🔸喝完，做早餐，
一杯能量饮，比较常见的组合是：牛奶+铁棍山药粉/四神粉选一（一般半包，总量太多我吃不了其它的了）+三种坚果粉选一（亚麻籽粉/五黑粉/杏仁桔梗粉）+咖啡+人参肽；
鸡蛋2个油煎，或1个鸡蛋+另一份蛋白质（今天早上我就配的是干噎酸奶），
一份碳水，今天早上是全麦面包，平时也可能是包子之类。

🔸上述吃完，出门运动。
有氧不减肥，但有氧练心肺啊，早上我会慢跑或快走20分钟，期间坚持腹式呼吸；
然后做一组金刚功，总计时长40分钟。

🔸运动后我会加一根香蕉。
吃香蕉有讲究：回头我写我怎么选香蕉。

❗️我之前这样写有人说这么吃不好，理由：你每吃一次东西就刺激一次胰岛分泌胰岛素，胰岛更累了。你不是讲控糖吗，你还吃那么多次。

你们怎么看这个说法[哈哈]

发现了吗，健身人群、运动员都青睐香蕉，更加看重运动后补充能量。
他们的小胰子...... 不，看体型就看出差距了吧。

❗️所谓“一定要少进食次数，一天两餐甚至一餐才不刺激你的小胰子”的都是没有运动习惯的人群。

我有个朋友是个小有名气的设计师，她几年前被查出糖尿病，后在专业临床营养师帮助下运动+营养补充逆转乾坤，现在已经恢复到糖前阶段了，还在继续努力。
她就是每天跑步后吃根香蕉。

🔸开始她非常怕这么吃：因为看动态血糖仪的话，好不容易靠运动搞下去的血糖又因为香蕉升回来了，
她不禁问营养师：那我不白练了？我现在看升糖就沮丧。

❗️但实际原理是：

🔸食物的“质”和“情境”远比“进食次数”更重要。
刺激胰岛素分泌本身不是坏事，它是身体正常的生理功能，问题在于为什么刺激和如何刺激。

🔸运动创造了“无与伦比的胰岛素敏感性”：
运动时/运动后，我们的肌肉细胞对胰岛素变得极度敏感，这意味着：

🔸需要更少的胰岛素就能完成同样的降糖任务。
血糖被精准地送往最需要的地方 —— 肌肉，而不是转化为脂肪。
这种刺激是高效且有益的，
它是在帮助身体恢复和变强，而不是在增加代谢负担。

记住不要抵制糖源，我们的身体非常需要和利用糖。

❗️打个比方：

🔸不运动时吃碳水：身体像个臃肿的机构，需要动用大量“人力”（胰岛素）才能把“物资”（血糖）塞进已经满员的仓库，
效率低下，多余物资到处堆放（变成脂肪）。

🔸运动后进食：像一个刚刚清空、急需补货的高效仓库，只需一个信号（少量胰岛素）物资就被迅速、精准地搬运入库（肌肉），几乎没有浪费。

正是这个方式让她越来越健康。

❗️“频繁刺激胰岛素”的担忧针对的是哪种情况？

久坐不动的生活方式！

持续不断摄入精制碳水又不运动（PS：随便甩几下胳膊转转腰之类都不算运动，叫做活动）。
在这种情况下身体长期处于高胰岛素水平，容易导致胰岛素抵抗，也是二糖前兆。

🔸回归我的早餐：

运动前吃是补充能量，毕竟一夜未饮水和进食，上来就有氧没动力支撑啊，
所以先吃点，吃半饱（吃太饱运动也不行），
运动后把份额补足 —— 又恰好在用最少量胰岛素就能把血糖分配出去的阶段，你怕什么这期间的升糖呢，这是帮助我们增肌改善运化的。
当然也不是让你运动后狂吃，一根中小号香蕉的分量适合大多数人（运动员、大肌肉人群另议）。

不吃香蕉的话，酸奶、坚果、一小块红薯、五黑粉蛋饼...... 也是我常吃的。

推荐给大家。

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