失眠：不止睡不着，是睡眠质量的持续失衡

失眠是指入睡困难、夜间易醒或早醒、醒后难以再睡，或睡眠质量差，导致白天疲乏、注意力下降等功能受损；关键是这种情况每周出现≥3次、持续≥3个月，且并非由药物、酒精或其他睡眠障碍引起。它是最常见的睡眠障碍之一，可呈急性或慢性，常与压力、情绪、作息紊乱等相关。

常见诱因包括心理压力、焦虑或抑郁、咖啡因/尼古丁/酒精摄入、不规律作息与睡前使用电子设备、慢性疼痛或某些疾病、部分药物副作用等。长期失眠会影响认知与情绪，增加心身疾病风险，也会显著降低工作与生活质量。

评估与改善：先排查诱因与共病；保持规律作息与固定起床时间，优化睡眠环境；减少睡前屏幕与刺激性物质；日间适度运动但避免睡前剧烈活动；睡前进行放松训练。认知行为疗法（CBT-I）是一线治疗；药物需在医生指导下短期、谨慎使用，避免依赖与副作用。