如果你总爱久坐，小心“死臀综合征”。

-什么是死臀综合征？

死臀综合征（Dormant Butt Syndrome）最早是由美国俄亥俄州大学韦克斯纳医学中心的一位治疗师Chris Kolba博士首次提出的，当时他收治了一位膝关节疼痛的患者，经过一段时间的诊疗，他意识到根源可能是由于臀肌力量不够导致的，这种臀肌松弛无力的状态，在医学上也称为“臀肌失忆症”（Gluteal Amnesia）。

-引起死臀综合征危险因素

很重要的一个危险因素就是——久坐（图1）。久坐影响的不仅仅是臀部的外观，更有可能导致臀部肌肉功能的退化。我们的臀肌由臀大肌、臀中肌和臀小肌共同组成（图2），这些臀部肌群的收缩和舒张不仅与我们的运动密切相关，还与我们身体稳定和关节的保护相关。

-死臀综合征的症状

臀部的肌肉如果长时间不工作，就会逐步遗忘了自己的“职责”。当我们需要臀肌进行收缩时，臀部肌肉无法有效收缩或者力量不足，就会引起一系列的症状：

比如行走越来越费力，走路平衡能力变差，坐下后再站起来感觉困难；
比如腰骶部、髋部、膝关节等部位容易疼痛，走路后疼痛甚至加重。

如果有这些症状，并且平时有久坐习惯，还缺少锻炼，那么一定要警惕死臀综合征的发生。

-你也试试 图3 这个姿势进行自测：
双手举过头顶做深蹲动作，如果下蹲时会出现类似X型腿，膝盖内扣的情况，可能就说明你的臀部肌肉力量很弱了。

-如何预防“死臀”的发生呢？

1.避免久坐：
可以每1小时就起身活动几分钟，做些简单的伸展动作，活动臀部。根据世界卫生组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》的建议，应减少静坐的时间，进行任何强度(包括较低强度)的身体活动来减少久坐行为，简单理解，动了就比不动强；

2.加强锻炼：
成年人每周应可以自己身体状况，适度进行150-300分钟中等强度的的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合；

3.臀肌训练：
可以针对性进行臀部的锻炼，比如深蹲、臀桥、蚌式开合等运动。#健闻登顶计划##微博兴趣创作计划#