我个人从夏医生这本书中获益颇多，
我提升了蛋白质与油脂在饮食中的占比，在最开始阶段还是不太舒服的（大实话），
因为身体忽然改变了供能形式，
简单说身体从碳水中获得能量更直接简单，但现在要用对改善代谢、预防慢性病的方式吃饭了，一时接受不了。
但大概过了两周左右，我忽然就感觉到运动更有力量了，这是非常切实的感受；
增肌效果似乎好了（这点确实不会登时表现出来，我说的都是中立的实情）。

我把这本书推荐给了很多人，大多数人都反应：最明显的感受是饭后不犯困了。
因为高精碳水让血糖大起大落，人很容易醉碳，
特别是吃米饭馒头这类。
很多人午餐后必须躺一会儿，严重脾虚啊，运化负担太重了，恶劣的饮食结构导致的，
此外要严肃考虑胰岛素抵抗。

还有的人高碳饮食当时吃饱，两小时后又饿，
这根本不是什么“油脂摄入不足”，大比例也是把血糖吃出问题了。

♦️后来我总结的饮食方法：
🔸餐前15分钟先吃少许水果（占正餐份额）、
🔸正餐顺序菜肉主食的吃法；
🔸主食多样化，谷薯豆轮换吃，少吃快碳，运动的话快慢碳结合吃；
一样的摄入量，不但餐后特别精神，到晚餐前都不饿，运动充满活力，情绪佳。

为了印证，我还多次佩戴动态血糖仪，发现指标平稳好多啊。
知道这意味着什么吗，
就是1. 我离慢性病更远了；2. 非常、非常有利于保持身材，血糖平稳就是吃的一样也容易瘦，不接受辩驳（部分疾病类除外）。

本书的一些说法我也不赞成，但并非夏医生写的不对，
而是她是注重慢性病调理的医生，没有提及运动这一大类人群（但她强调了根据个人情况制定餐单）。
我做过许多总结，运动人群要增加碳水比的，
但看好：绝对不是白米饭类的快碳，而是主食来源丰富的快慢碳结合，水果也算。

也就是说：你不做大肌肉群运动（随便甩甩胳膊垫垫脚之类根本不算运动，只能叫活动[允悲]），就减少碳水比例；
大肌肉群运动、提升心率、抗阻或有氧的人群，要增加碳水比例。

❗️还有营养元素的充分摄入都有助于修复胰岛功能，
我也是在这之后每天都坚持服用各种与之相关的补充剂，还写了综合贴。
因为我们不可能为了不刺激胰岛而一直低碳，
一定要正常摄入碳水（但不是高碳，拒绝高碳），让胰岛正常工作，营养元素就是辅助改善的。

总结就是我并不全推荐书中的每个知识点，
但这本书的大方向绝对正确，值得一读。
好多人选择听书，我还是建议买一本，为啥呢，内容需要前后连贯结合的看，有时看到这段想起之前的理论依据/前提条件还是返回去对照下。
当然这是我个人学习的习惯，
大家随意。

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