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昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物钟，24小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的就是日光，此外还包括温度、进食时间等其他因素。

光线是最重要的生物钟调节器，没有什么比早晨的阳光更加美好的了。所以当你醒来时，请拉开窗帘，吃个早饭，沐浴一下阳光，然后再出门。人体对一种蓝光特别敏感。日光中也充满蓝光，白天的蓝光对人体是有益的。它能帮助设置人体的生物钟、抑制褪黑素的分泌，提高人的灵敏度和各方面的表现。但在天黑以后，蓝光就成了一种不良光线。如果你在入夜之后使用一些电子产品，或者在夜深人静时还对着一片蓝光，就会引发各种健康问题。

——《昼夜节律节选》尼克·利特尔黑尔斯