孕期与产后尿失禁怎么办？

定时排尿：不要让膀胱的尿液累积太多。

训练膀胱：通过逐渐延长两次小便的时间间隔来训练膀胱，刚开始的时候去卫生间排尿的时间间隔可以定为60分钟，以后根据适应情况逐渐延长间隔时间，调整为90分钟、2小时、3小时、4小时。

锻炼括约肌：在有尿意的时候，不要马上去小便，推迟15分钟去卫生间，坚持锻炼1-2周，然后将时间调整为推迟30分钟。还可以坐在马桶上，小便到一半时，然后突然停止，反复练习。

凯格尔(Kegel) 练习：这是一种盆底肌肉的收缩练习，可以帮助改善尿道和直肠括约肌的功能。每次锻炼时收缩盆底肌肉数到10，然后放松盆底肌肉数到10，反复练习，每次做10套收缩和放松。上午、下午和晚上每天做三次凯格尔(Kegel)练习，一般坚持4-6周以后会出现效果。

控制体重：孕期体重增加太多也会增加尿失禁的风险，建议控制好体重的增加。

避免便秘：便秘时堆积的肠内容物也会增加对膀胱的压迫。

护垫：为了避免尴尬，最好用上万能的卫生护垫。

最后一招：当你要打喷嚏，咳嗽或者大笑时，优雅地交叉双腿，做凯格尔运动，好像真的有用。

如果这些试过了都没有用，产后依然如此，建议你去看泌尿外科医生或妇科泌尿医生。

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