终于熟练掌握送髋了，状态越来越稳定，街跑十公里，中间等了几次红灯，还是稳稳地跑进了一小时，心率很稳定，力量训练的红利已经体现出来了，现在应该能算一个半专业的跑者。

之前把送髋理解的太复杂了，其实这个动作就是文松跑步的动作，挺腰扭屁股，翘兰花指，双腿后撩，看着扭扭捏捏，跌跌撞撞，其实相当省力，前提是肌肉力量够，能够保持平衡，之前腿部力量不足，所以掌握不到要领，练了两个月无氧，现在没问题了。

练无氧的问题是体重涨了，胳膊和腿明显变粗，原来是小细胳膊，现在粗大有力，好处是干家务效率高了，洗碗切菜飞快，偶尔洗个内衣袜子力量十足。

阻抗训练确实可怕，我跑十公里啥事也没有，做一轮力量训练也就是半个小时，做完整个人都是飘的，感觉两腿发软，两眼无神，状态相当糟糕。

今天一早吃到了今年最好吃的碳水，来自我们的山西原平的红糖锅魁，又甜又酥，吃完动力十足，跑步的时候元气满满。

中午炖了点腔骨，搞了个蔬菜沙拉，重点吃肉，蔬菜没放沙拉酱，就这么啃菜叶子，目的是解腻。

腔骨是我心目中最好的减脂营蛋白质，高压锅一炖，沾点辣椒酱油醋，都是瘦肉，吃起来本香，最适合运动之后吃，前提是不能多吃。

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