只要你启动减肥计划，必须加抗阻肌肉训练，必须！

只有这么做才能保住你的代谢。

只做有氧运动都不行。
更别说节食辟谷16+8液断等等了。

为什么。

身体一旦察觉到热量差 —— 无论是摄入少还是支出多，还是摄入少同时支出多，
首先做的事就是要减持。

减持什么：最消耗热量的肌肉。

也就是说，哪怕你没有节食，每顿饭都好好吃，但改跑步减肥了（有氧），身体都会准备卸载肌肉。

好多大有氧减肥的人最后都成了气血虚亏，跑出了苍老感，
这种瘦是消耗出来的。

如果节食辟谷16+8液断，不管你少吃什么 —— 有人说我就是少吃肉/主食/水果了，其他没少吃呀，
呵呵，身体才不管你那套，只要摄入少，它就先拿肌肉开刀。

只要肌肉丢，代谢必然差，
肌肉还是血糖的最大屏障和保护，没有肌肉了血糖就开始不受管控，
所以16+8饮食法最后整出的胰抵特别多。

那做无氧运动就能增肌和拉高代谢吗？

我没这么说哦。

我说的是“减肥就必须加入抗阻 —— 保肌的运动”。

做了这类运动也很难提升代谢（除非年轻、底子好，多努力可以的）。

PS：代谢≠基础代谢，
基础代谢是代谢中的一部分。

因为我们身体的这个德性 —— 摄入减少马上减持肌肉，所以我们要做主观和行动上的表态：我要保肌，你不能动它。

你需要让身体意识到：可以减别的，但肌肉是我务必会留下的，我天天练它就是要刷它的存在感，
你要想保持收支平衡就打别的主意去，比如燃烧下脂肪供能呗。

这样做，推动身体不要节流，而是开源，才是真正燃烧了脂肪，把身体推入正确的保肌燃脂模式。

这个过程很困难的。

因为减持肌肉最简单最快速最方便，
不然你们看看16+8那群人，每天少吃一顿，一天就能减1斤啊，
这1斤最开始是水分，也就是肌肉最后的挣扎与掩体，水分也没了，接下来身体就开始无情分解肌肉了。

这个过程很迅速，刚这么吃的人一两周内体重掉的最快，
后期为啥掉不下去了呢，也是身体的自保：不能再少了，五脏六腑上也是肌肉，再少没人干活了。
为什么有人能减肥减出心肌炎，就是心脏上的肌肉都没有了。

少吃打开热量差被减去的体重里不能说没有脂肪，也有的，但太少了，
脂肪是身体最后的抗争，维持生命最终的口粮，必须要保，
因此在你还有进食的情况下，身体就是保脂甩肌状态，把有限的能量转化成脂肪存起来，最终饿出一身赘肉；
这时你会发现：每天都很累 —— 没力气是没供能了，
明明有摄入但为何没供能？
因为身体不让你用，要去存老本儿啊。
一旦你忍不住正常吃饭，身体会拼命囤积更多脂肪，人就越来越胖、越来越软。

所以你想减肥，就必须弄清楚这个逻辑。
我为什么推荐了那么多运动、特别是抗阻运动给你们，
就是推动身体“不要减肌肉，请去减脂肪”，
这个过程很漫长的，
就好比我要说服你好好学习、考一个好的大学去上，你从不情愿变成情愿、也得花几年时间备考吧。

正确的减肥就是一个很漫长的流程。
快减的你得看减什么，
如果你发现胳膊腿越来越软、体重下来了但腰腹松松的一抓一大把，那就完了。

只有转变身体的模式才是健康的瘦。
一定、一定要练肌肉。

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