#冬季干痒症怎么破##健闻登顶计划##全民营养提升计划#
寒风一吹，你的皮肤是否也拉响了「干燥警报」？别担心，营养师来支招！这个冬天，告别紧绷起皮，让我们一起把水润「吃」回来，养出能掐出水的透亮肌肤。
⭐饮食篇
想要肌肤水润光滑，在营养均衡的基础上这三点需要格外关注：
1.每天保证足量的饮水，建议1500-1700ml，运动出汗多饮水量要在2000ml；小口喝，不要等到口渴再喝水。除了保证饮水量，还要“吃水”，丰富汤汤水水的摄入，比如银耳汤、杂粮粥、蔬菜汤等。身体摄入充足的水分皮肤才能更水润。
2.保证每天一斤菜（其中一半最好是深色的绿叶菜）半斤果（橙黄色的柑橘类是冬日里不错的选择）。新鲜蔬果不仅水分足，而且深色、橙黄色的蔬菜中的胡萝卜素可以转化成维生素A，让皮肤更水润。
想要获取维生素A除了植物来源，蛋类、奶制品、动物肝脏也是不错的食物来源。
3.丰富富含Omega-3脂肪酸的食物如三文鱼、鳕鱼、青花鱼、鲈鱼、带鱼等摄入，保证一周至少吃两次水产品，有助于保持皮肤健康，水润。
⭐护理篇
1.避免皮肤过度清洁，除非是大油皮，早晨都可以用清水洁面，注意水温不宜过高。清洁类的产品选择温和无刺激的。洁面后注意选择保湿性强的护肤品。唇部干裂，避免舔唇容易导致唇部皮肤更干燥，记得使用润唇膏保持唇部湿润。
2.沐浴后，趁皮肤还微湿时立即涂抹保湿霜或乳液，锁住水分，避免身上“出雪花”。足部可以选择专用的足部护理膏预防皲裂。手部清洗比较频繁，记得使用护手霜。
3.室内可以选择使用加湿器，保证室内空气的湿度。
4.贴身衣物的质地选择棉质或其他柔软、透气的衣物，避免粗糙或刺激性的面料。