年龄大了，要舍得吃这30样健康食物换着来：
​1. 第一个，红枣，一天吃5个

​2. 第二个，核桃，每天吃2 - 3颗

3. 第三个，枸杞，每天10 - 15粒
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4. 第四个，山药，每周吃2 - 3次
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5. 第五个，小米，每天一碗杂粮粥
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6. 第六个，燕麦，早餐搭配牛奶煮
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7. 第七个，黑豆，每周2次打豆浆
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8. 第八个，黑芝麻，每天一小勺
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9. 第九个，南瓜，每周2 - 3次蒸食
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10. 第十个，红薯，隔天吃一次
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11. 第十一个，菠菜，每周2次清炒
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12. 第十二个，西兰花，焯水后凉拌
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13. 第十三个，芹菜，每周1 - 2次炒肉
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14. 第十四个，胡萝卜，每天一小块
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15. 第十五个，西红柿，生吃熟吃都可
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16. 第十六个，黄瓜，每天一根当零食
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17. 第十七个，冬瓜，每周2次做汤
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18. 第十八个，苦瓜，隔天清炒一次
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19. 第十九个，苹果，每天一个带皮吃
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20. 第二十个，橙子，每天半个补维C
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21. 第二十一个，香蕉，每天一根通肠道
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22. 第二十二个，蓝莓，每周2次吃一小盒
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23. 第二十三个，鸡蛋，每天一个水煮蛋
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24. 第二十四个，牛奶，每天一杯温牛奶
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25. 第二十五个，酸奶，饭后半小时喝一杯
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26. 第二十六个，鲫鱼，每周1次煲汤
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27. 第二十七个，鸡胸肉，每周2次清炖
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28. 第二十八个，香菇，每周2次配菜炒
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29. 第二十九个，木耳，泡发后每周2次吃
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30. 第三十个，海带，每周1次凉拌或煲汤