焦虑的情绪就像一辆没有方向盘的车，思绪混乱，无所适从，其实是因为你执着于一次性解决所有问题，不能达成这样的结果就一味地自我苛责，同时害怕未知与失控，总是试图提前预判所有风险。

这些拉扯思维的本身都是大脑在逃避痛苦的想象，绝大部分都是夸张的，灾难化的，本质并不真实。在焦虑发生时，你可以先让自己的感官逐渐落地，比如感受一杯水的温度，配合均匀的呼吸。接着尝试一下转移自己的注意力，比如走出闭塞的屋子，在街上走一走。

分清能改变的与不能改变的事，接受无力掌控的部分，勇敢行动能改变的部分，感受当下存在的一切。与焦虑和解，从来不是消灭它，而是逐渐驯服它，在接纳中稳住节奏，做自己情绪的主人，从容前行。