#健闻登顶计划##失眠 # 为何有些人夜晚无法停止思考？澳大利亚研究人员发现了有力证据：失眠可能与大脑自然的24小时心理活动节律紊乱有关，揭示了为何有些人在夜晚仍在“意识流”。这项由南澳大学（UniSA）领导的研究，首次绘制了慢性失眠患者与健康睡眠者全天认知活动的波动图谱。

论文发表在《睡眠医学》期刊上。文章指出，许多失眠患者表示夜晚思维过度活跃或“飞速运转”。在严格控制的实验室条件下，研究人员对32名老年人（16名失眠患者和16名健康睡眠者）进行24小时清醒卧床监测。

这种方法排除了环境和行为线索，使科学家能够分离出大脑的内在节律。

参与者在光线昏暗的房间里保持清醒卧床状态，饮食和活动受到严格控制。他们每小时完成一次清单，评估自己想法的基调、质量和可控性。

健康睡眠者和失眠患者的心理活动均表现出明显的昼夜节律，下午达到峰值，清晨降至低谷。

然而，失眠组出现了几个关键差异：“与健康睡眠者不同，失眠患者的心理活动转变幅度明显较小。在大脑本应平静的夜晚，他们的思维模式仍更接近白天的状态。他们的认知峰值延迟了约6.5小时，这表明他们的生物钟可能在深夜仍促使大脑保持警觉思考状态”。

“睡眠不仅仅是闭上眼睛。它还涉及大脑从目标导向的思考和情感投入中脱离出来。在失眠状态下，这种脱离过程会减弱且延迟，这可能是由于昼夜节律异常所致。这意味着大脑在夜晚没有收到强烈的‘关机’信号”！

这些发现为失眠患者带来了新的治疗可能性，例如强化昼夜节律的干预措施。“这些措施包括定时光照和结构化的日常作息，可能有助于恢复思维模式的自然昼夜变化。练习正念也可能有助于在夜晚平静思绪”。

所谓“正念”是一种源于东方禅修、融合现代心理学的身心调节方法，核心是有意识地将注意力集中在当下的身心体验上，如呼吸、身体感觉、情绪或周围环境，不做任何评判，只是客观觉察。

通过这种方式，帮助人们从纷乱的思绪中抽离，减少焦虑和杂念，达到内心的平静。

在失眠干预中，练习正念能帮助人们在夜晚摆脱过度活跃的思维，避免陷入对过去的纠结或对未来的担忧，专注于当下的身体感受（如呼吸的节奏），从而缓解心理紧张，为入睡创造条件。