#普通人应该怎么预防胃癌##胃癌关爱日#

【外卖党必看！3个饮食调整，远离胃癌风险】

经常吃外卖、饮食不规律，早已成了很多人的日常，但长期这样会打乱肠胃节律，增加胃癌等消化道疾病风险，做好这3点就能科学预防。

1.外卖点餐

优先选清蒸、白煮、清炒的菜品，避开油炸、烧烤和重盐重辣的食物，搭配一份杂粮饭和清炒时蔬，保证营养均衡。

2.固定吃饭时间

哪怕再忙，也要每天留出3个固定时段进食，每餐控制在20-30分钟，细嚼慢咽，减轻肠胃负担。

3.常备一些健康零食，比如坚果、酸奶、水果，饿的时候先垫一垫，避免长时间空腹刺激胃黏膜。

最后，根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天盐摄入不超过5克，外卖族可主动要求“少盐少酱”，从细节守护肠胃健康。@微博健康