这些看似奇怪实际上能帮我们改善体态变美的动作！让我们一起变瘦变美变好看。

懒人版骨盆矫，包括单腿抱膝、交替伸腿、还阳卧、静态臀桥和英雄卧等动作。坚持练习可改善骨盆前倾、下腹突出、肚子松垮、塌腰腰酸和大腿前侧突出。

1.单腿抱膝
单腿抱膝，感受骨盆回正。

2.交替伸腿
双腿交替收回伸直，保持后腰背紧贴地面。

3.还阳卧
双膝打开，脚心相对，放松大腿内侧。

4.静态臀桥
臀部收紧向上抬高，保持肩膀、臀部、膝盖在一条直线上。

5.英雄卧式
双手抓住双脚往两侧打开，膝盖内侧落地，腰部不要拱起。

6. 膝到胸式
双手环抱双膝，双膝拉到胸前，腰背压向地面。

7.卧束角式
双脚脚心相对，双膝向两侧打开，寻找地面。

8.桥式
臀发力卷尾骨，臀离地腰椎离地，膝髋肩成一条直线。

9.快乐婴儿式
双手抓双脚外侧，下背部骶骨压向地面。

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