分享我的12月“31天有效变美”迎新计划

核心逻辑： 将变美任务拆解到每天，结合清洁、整理、运动、护理四大模块，形成有节奏的循环。

一直想把15分钟的短暂时间运动穿插到每一天，这样不累，又可以确切有效的运动。而且碎片化的时间充分利用更利于我们现在快速的生活节奏。写下来计划或者有确切的参考有助于去积极的实施。

另外还是需要饮食每天都要注意少糖少油。

1号 1和15是我的每月秩序日，更换被套枕巾、换隐形眼镜、扔抹布。我戴月抛，半个月扔一次。
练背15分钟起

2号 清理过期护肤品，贴标签备注日期。
练肩臂胸15分钟起

3号 清洗美妆蛋、化妆刷、毛巾。
练腰腹15分钟起

4号 练肩臂胸15分钟起，其余时间休息整理自己的状态。

5号 周五练背力量训练45分钟起，配合适度有氧。
练完细致搓澡，认真涂身体乳，消耗面膜，护理身体皮肤。

6号 修剪头发，做头发护理，在家在外均可。
其余时间休息恢复。

7号 周天上午正式练臀腿，力量训练45分钟起，配合有氧。

8号 衣柜衣服断舍离，处理过长时间不穿的衣服、质感差的衣服。
有氧/拉伸15分钟起

9号 整理配饰，发绳、发箍，项链等小物。
有氧拉伸15分钟起

10号 清洁和断舍离鞋、为常穿鞋做好保养。
练背15分钟起

11号 清理手机/电脑无用照片、文件，给各种设备充电的线材归位。
练肩臂胸15分钟起

12号 修剪指甲、去死皮、认真涂护手霜，给手部做个手膜。
练腰腹15分钟起

13号 关注牙齿健康，洗牙或进行深度牙齿护理，检查口腔问题。
练背力量训练45分钟起配合有氧
泡澡搓澡并认真涂一涂身体乳。

14号 有力气上午正式练臀腿，没啥力气就15分钟即可。晚上泡个脚，放松身心。

15号 每月秩序日，重复1号任务（换床品、隐形眼镜等）。
拉伸有氧15分钟。

16号 整理双十二购买的东西和库存，列出产品清单，避免冲动消费。
练腰腹15分钟起

17号 读一本好书或看一部有深度的电影/纪录片，由内而外滋养自己。
练背15分钟起

18号 练胸臂肩日（力量训练45分钟起），配合有氧。
整理手机APP，卸载不常用的，清理手机内存垃圾。

19号 耐心护理唇部和手脚，睡前厚涂润唇膏或唇膜。
拉伸有氧15分钟起。

20号 高强度间歇训练日（HIIT 30分钟），提升心肺功能。之后认真拉伸，泡澡搓澡并且涂身体乳，护理身体皮肤。

21号周末放松日：做面部清洁/护理/①美。
拉伸有氧15分钟起。

22号 与能带来正能量的朋友/很久不联系的老友交流，或给家人打个长长的电话。美好的心情是最好的护肤品。
练背15分钟起。

23号 综合力量训练45分钟起。
整理电脑桌面和文件夹。

24号 平安夜，点个香薰，播放喜欢的音乐，在放松的氛围中，做瑜伽15分钟起，冥想10分钟。

25号 圣诞节，送自己一份小礼物（可以是计划里需要的东西，运动装备或一本好书等）。
练背15分钟起。

26号 写写今年让自己感到骄傲的3个成就/进步，认可自己。
练肩臂胸15分钟起。

27号周六 不做计划，随机选择一项喜欢的户外运动，享受其中。

28号 练臀腿力量45分钟配合有氧。
泡泡脚、去死皮，修修脚，做个脚膜。

29号 构思一下新的一年，列一下新年规划。
练背15分钟起。

30号 练肩臂胸15分钟起。
认真搓澡，仔细护理，迎接新年。

31号 吃喝玩乐开心的一天，给明年的自己写一封信，并且感谢这个月认真执行的自己，带着满足和期待入睡。迎接新年～