🏆 斯巴达 DEKA 冠军级｜药球仰卧起坐 - 避免 No Rep 关键技巧

在 DEKA 赛场上，真正拉开差距的不是你做了多少个，而是有多少个是有效计数的。
很多选手不是输在体能，而是输在一个又一个 No Rep。

🔥 冠军训练核心要点：
1️⃣ 双手全程包裹药球
手一松，直接清零重来，动作过程中手臂始终夹紧药球，像焊死在胸口一样。
2️⃣ 起身必须坐直 90°
不是“差不多”，是实实在在坐到位。想象头顶有一面墙，起身必须顶到它。
3️⃣ 药球必须接触/通过双脚之间
球一定要稳定送到双脚中间或越过指定线位，模糊动作就是 No Rep 的高发区。
4️⃣ 重量准确匹配组别
男子 9kg / 女子 6kg

⚠️ 记住：
规则 + 体能 + 动作质量的三重考核。
一个标准动作 = 一个有效成绩！
如果你想站在领奖台上，先从拒绝 No Rep 开始。

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