#为什么靠少吃减的体重最后都反弹了#
因为不愿意承认超过40岁后基础代谢会降低
如果再不增加运动，或者控制饮食
就一定会越来越胖啦。

每天适当运动，控制饮食，不吃撑，
给脾胃留消化空间，是一辈子的事情，
而不是饿死和撑死之间来回折腾。

48岁保持体重92斤，瘦而不柴，
头发乌黑浓密餐单：

早餐：无糖黑豆浆+黑芝麻
午餐：自己做的很美味，今天茄子辣椒擂皮蛋，萝卜骨头汤，银鳕鱼+鳕鱼饼。

我最近做饭喜欢用高钙的亚麻籽芝麻盐
它由芝麻（钙含量高）、奇亚籽（Omega-3）、亚麻籽（天然雌激素）、8%食用盐组合（低盐）组合。

晚餐：秋冬养头发/养气血/养肾精晚餐，
春夏，我是过无不食，冬天要进补养肾精
吃了一段时间，明显感到头发变粗变厚更润泽
面色红润，晚上睡得特别好。
#这个动作健身闭上眼会很舒服#

运动：
白天健走4公里晒太阳
晚上一边看电视，一边弹力带肩背训练和臀部深蹲

真实有效，又健康的减肥方法，
分享给花粉们。

#饮食健康##我的减脂餐##坚持运动打卡# http://t.cn/AXAgKmVv