如何在一个月瘦出皮贴骨（自用）

1、对于小基数来说，大家要关注自己的体脂率，而并不是体重！ ps：如果想要更准确的数据，可去🏥测

2、吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋。最后吃主食碳水，养成xi惯，这样能防止血糖升高

3、每天早餐前一杯黑咖啡/苹果醋，紧接着进行肩颈拉伸（几乎每天）

4、花生酱，核桃这些坚果，虽然含油量很高，热量很高，但是蛋白质也很多

5、减肥不要盲目节食，这样容易气血不足，身体虚的建议每天喝点儿姜枣茶，不仅能调理气血增强体质，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝这个众榆庄的玫瑰姜枣茶不仅能调理身体养气色，还能促进掉祛湿止痛，喝了一段时间皮肤都白里透红的

6、午餐是一拳主食，一拳肉类，一拳蔬菜。晚饭在下午5点之前吃完，一拳蔬菜，一拳肉类，不吃主食！

7、进行力量训练，每周至少2次，增加肌肉含量，基础代谢会提高，则每日消耗提高

8、一个月里，戒掉所有的零食，高糖水果，高油高糖食物！没有放纵餐！饮食要清淡！

9、便秘真的会越来越胖，最近喝纤婕苹果荷叶茶才知道，减肥期排便通畅了掉秤真的快！喝了小半个月，昨天称体重掉了6斤多，我都惊讶鼠了，我之前节食减肥把肠胃搞坏了，现在每天排便规律，肚子平了不少，减肥居然也没那么痛苦了

10、只吃一种东西也相当于节食 会导致营养不良，反而影响减肥的速度

11、油在减肥过程中吃的太少反而会影响减肥速度和排便情况，经过高温烹饪的油脂少吃，因为反式脂肪酸含量太高

12、开灯睡觉容易长胖，强光会影响褪黑素分泌，导致睡眠质量差，影响代谢

13、减肥最先减下来的就是水分，还得做好皮肤补水，皮肤干到脱皮，去找冰柚山羊奶面膜！原以为撑死就补个水分，没想到连毛孔都细了两圈，准确来说是整张脸都水润饱满多了，跟剥壳鸡蛋一个质感

14、如果测得体质率比较低，但是肚子上的肉和手臂上的肉比较多，我觉得可能是湿气重脾胃虚

15、不规律的作息会导致体内的激素分泌紊乱容易形成脂肪，还会让脸暗沉变黄，多补充睡眠，睡眠时间过短，会减少瘦素的分泌，更容易有饥饿感更想吃更容易胖

16、如果每天饮食规律，心情舒畅，又保持运动，自然也就把零食慢慢给淡忘了。或者说可以自己动手做酸奶碗不仅很好吃，而且这个过程很有意思！

17、睡前多泡脚，泡脚不仅能促进血液循环，进而帮助提高代谢、脂肪燃烧分解，还能祛湿驱寒。如果脚有异味,那可以多用白醋泡泡脚，擦干后用威尔泰百草膏厚涂，然后套上袜子睡觉，如此反复三天左右，脚气消失的干干净净。

18、如果减脂期间控制不住想喝奶茶，我觉得这个我倒是有办法，可以榨果汁

19、脂肪燃烧需要大量水份参与，每日饮水量要充分，每日2000ML左右，新陈代谢提高

20、小宝们瘦脸不仅有滞后性，还有平台期，大家千万不要着急，也不要焦虑，不要每天称体重！

21、运动后暴汗，皮肤容易出油，头发很快就会被弄得油腻腻的，快去用凡青洗发水!控油力绝绝子，虽然控油但是一点不干涩，吹干很柔顺!头皮清爽透气，感觉整颗头都轻了不少!自从换成它油扁塌可以撑三四天，而且出油少了都没有难闻的头油臭味了

22、平时吃饭的时候细嚼慢咽，原来我就是已经吃饱了，但舍不得放下筷子，继续吃胃越撑越大。现在和朋友们边吃边聊，享受吃饭的过程

23、外卖烧烤重油食物，很难代谢，不仅长胖，还导致心脑血管疾病

24、低温环境能激活褐色脂肪，促进脂肪燃烧，偶尔减少一层衣物，每天开窗5-10分钟，保持室内凉爽

25、牛奶中能吸收的蛋白质很少，喝多了还容易长痘。全脸爆痘或反复长痘，试试仁秀祛痘精华，能抑制痘痘生长，真的炒鸡管用，本人用了两天脸上的红肿大痘直接瘪下去了，后面用了差不多七八天，无意间照镜子发现脸颊上很深痘印居然淡没了

26、外卖餐厅的蔬菜沙拉基本不适合减肥，一份沙拉酱的热量比主食热量高

27、每天吃维生素B族，B族协助去代谢碳水，有利于减肥

28、高油盐或者油炸的蔬菜不适合减脂。高淀粉的蔬菜，要算到主食的份量中去。比如藕，胡萝卜，山药，土豆等

29、不要去刮腋毛以及其他毛发，毛发可以协助排汗，刮完腋毛细菌容易侵入毛囊产生味道。出汗味道大或者有狐臭的，可以用酒精擦拭腋下，用盼香净味香体露喷一喷，疏通清理毛囊细菌，排走异味。早晚一次腋下清清凉凉的，能持续两三天不臭，就算出汗了不会黏腻！

30、少吃这些素菜：腐竹 豆腐干 响铃卷，这些豆制品都是经过油炸的，热量很高